اسفسار ياوحوش لاحد الاصدقاء بالنادي >>اقدر العب ضخامه فوق وتنشيف وشد الارجل

[غامدي الشرقيه]

( مشكلة صديقي لو يلعب ضخامه للارجل راح يكبر الجزء السفلي قبل العلوي )

** عندي استفسار هل اقدر العب ضخامه فوق وتنشيف وشد اسفل الجسم الارجل والارداف ؟؟

**وماهي الطريق الافضل في التكرار(كم عده) والجلسات فالتنشيف للارجل والارداف ؟؟

**هل الدراجه تشد و تنشف او تضخم الفخوذ والارداف ؟؟


وشكررررا"

[nk655]

اتمنى الاعضاء يفيدوك ويفيدوني

لاني اعاني نفس المشكله تقريبا

[nk655]

وين الناس ياهوو

ليه كدا محد يبا يرد ؟؟؟

[متهجول]

هلا آخوي

انا لعبت كذا

لعبت ضخااامة من فوووق

ونشفت من تحت

ومشى الموضوع معي حلاوة والحمد لله

يعني عآدي تقدر تلعب

بس لاحظ انك اذا ضخمت من فووق مرهــ وصرت ضخم في جزئك العلوي

ومن تحت كنت منشف وكان جزئك السفلي صغير

شكلك يطلع بكل بسآطة + محبة + اخلاص + تقدير

غلط

تصور معي بس للحظآت

من فووق ضخم وملياان

ومن تحت عود آسنان

يعني لازم تسوي موآزنة

علشان لايصير شكلك غلط

والله يوفقك ويكتب لك الي فيه الخير

[nk655]

مشكور يا غالي على ردك

بس ممكن تفيدنا بعدد التمارين والتكرارات والاوزان كيف كانت معاك ؟

[منادة الليل]

الكلام الي قاله متجهول 100% صح ماقصر الوحش

يعني لازم يكون تناسق عزيزي بالجسم من فوق لتحت

[speed 4 ever]

قبل كل يوم تمرين 15-20 دقيقة كارديو وضخم مثل ما تبي
اعتقد راح تكون نشافه وضخامة على حسب الوزن والتكرار
يعني الجزء العلوي عطه اوزان والسفلي اوزان خفيفه مع ارتفاع في الاوزان
علشان تسيطر على جسمك وتعمل توازن

[غامدي الشرقيه]

لاهنتو ياوحوش والله لا يحرمنا من خبراتكم