السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
أولا انا احب اشكر كل الشباب على المشاركات الفعالة و بصراحة حبيت المنتدى وصرت تقريبا اتابعه بشكل يومي...
انا صار بالتمرين زمان و بعدين قطعت 4 شهور و رجعت بعد مازاد وزني... الحين صار لي حوالي 4 شهور في التمرين و صار وزني و شكلي احسن من الاول .. حاليا انا ماشي على جدول ضخامه و ما اخذ من المكملات الا البروتين (100% Whey Protin Fuel) من شركة Twin Lab
الجدول الجديد راح يكون تنشيف لأن حابب العضلات تظهر و الدهون تخف ... واستفساري بارك الله فيكم شو من المكملات اللي ضرورية و كيف ممكن يكون الجدول ..
على حسب ما قريت و استفسرت .. انا كنت ناوي اجيب ال Lipo 6x و Amino 2222 مع البروتين اللي انا اخذه حاليا.. فهل هالشي صحيح و لا لأ ؟ حاليا انا اخذ سكوب واحد من البروتين بعد التمرين مباشرة.. هل لازم اخذ اكثر في فترة التنشيف؟ وشو بالنسبة للملتي فيتامين و ال B complex كيف لازم اخذهم؟
الكابتن في الصاله نصحني بكلين بترول بس انا مب مقتنع بالمره لأني سمعت عن اضراره و قريت ان الليبو 6 احسن بوايد ... شو رايكم؟
وزني 86
طولي 172
عمري 28
نسبة الدهون 22% (وايد الصراحه)
المشكلة في نظام اكلي اني صعب التزم بشي لأن دوامي طويل و حاولت اكثر من مره و فشلت.. شو تنصحوني؟؟
شكرا لكم و بانتظار نصايحكم...
