.... |:.:| - متين - دب - كرررش |:.:| .... محتاج برنامج متكامل :(

[jhjah]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا وحووووش ^_^" ؟

يا شباب محتاج الله يعطيكم العافية جدول او برنامج حديد ستة ايام في الاسبوع

العمر : 24 سنة
الوزن : 120 كج
الطول : 170 سم
الخصر : 126 سم ×_×
الارداف : 123 سم ÷_÷

الدهون ما يقارب 33% أي 40 كج دهون <<< اتوقع ^_^"


اتمنى ان التصور وصل عن طريق المعلومات

بانتظاركم ^_^"

[sami1989]

الحديد بالاول ماراح ينفعك بشي لان وزنك كثير جدا , لازم تلعب بالاول تمارين كارديو مهم الك

الجري + البايسكل ولو تلعبهن 5 او 6 ايام في السبوع كارديو والافضل اول ماتصحه الصبح اجري نصف ساعه راح يعطيك شغل حلو هذا الشي + اشتري اللبو 6 راح يساعدك كثير بتنحيفك تغذيتك لازن تكون جدا قليله من الكاربوهيدرات ومعدومه من الدهون فقط بروتينات اكلك يصير . خلاصة الموضوع اخي هذا الشيئ يحتاجله عمل شاق وجاد ولازم تكون عندك عزيمه حتى تحقق المطلوب ونصيحتي الك خش على قسم المواضيع المميزه وابحث عل مواضيع التنشيف والتخسيس واكيد راح تفيدك وبالتوفيق

[منادة الليل]

ماقصر الوحش السمي الله يحفظه دايم في وقته يجي

وراح افيدك بروابط مهمة عزيزي

! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))

][ تمارين لتصغيرالارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور

~[ الـتمارين الـسويديه Swedish exercises| بالصور المتحركه ]~

وفي الكثير ولكن بما انك جديد حبيت افيدك اكثر للوصول للمطلوب

بالتوفيق عزيزي

[محمد المدني 1]

الهمه مهمه حط هدفك قدام عينك ولاترضى إلا إنك تحققه

أستعن بالله الله يوفقك

[A L P A C I N O]

بسراحه شدني تاريخ تسجيلك وعدد مشاركاتك

على العموم الله يوفقك وتوصل للمطلوب والي يرضيك

[يحلم بجسم فرنسي]

ماقصرو الكباتن وابشر انتظر علي كم يوم بنزل برنامج غذائي طبي للوزن الزائد

[jhjah]

الحديد بالاول ماراح ينفعك بشي لان وزنك كثير جدا , لازم تلعب بالاول تمارين كارديو مهم الك

الجري + البايسكل ولو تلعبهن 5 او 6 ايام في السبوع كارديو والافضل اول ماتصحه الصبح اجري نصف ساعه راح يعطيك شغل حلو هذا الشي + اشتري اللبو 6 راح يساعدك كثير بتنحيفك تغذيتك لازن تكون جدا قليله من الكاربوهيدرات ومعدومه من الدهون فقط بروتينات اكلك يصير . خلاصة الموضوع اخي هذا الشيئ يحتاجله عمل شاق وجاد ولازم تكون عندك عزيمه حتى تحقق المطلوب ونصيحتي الك خش على قسم المواضيع المميزه وابحث عل مواضيع التنشيف والتخسيس واكيد راح تفيدك وبالتوفيق

الله يعطيك العافية اخوي سامي

والله انا مشترك في نادي استخدم السير والدراجة لمدة من 15 الى 20 دقيقة لكل جهاز

واعمل بعض من التمارين السويدية لمدة من 45 الى 60 دقيقة ( مع مدرب اللياقة و التخسيس في النادي )
وان شاء الله نمر على المواضيع المميزة
الله يحفظك اخوي

ماقصر الوحش السمي الله يحفظه دايم في وقته يجي

وراح افيدك بروابط مهمة عزيزي

! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

((( كل ماتريد ان تعرفه عن السباحة )))

][ تمارين لتصغيرالارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور

~[ الـتمارين الـسويديه Swedish exercises| بالصور المتحركه ]~

وفي الكثير ولكن بما انك جديد حبيت افيدك اكثر للوصول للمطلوب

بالتوفيق عزيزي

الله يعطيك العافية باذن الله نستفيد من المواضيع

الله يحفظك اخوي

الهمه مهمه حط هدفك قدام عينك ولاترضى إلا إنك تحققه

أستعن بالله الله يوفقك

امين والله يوفق الجميع

انا ما دخلت النادي وتابعت المنتدى الا عن قناعة تامه و ( طفش من التكتل الدهني ^_^")

بسراحه شدني تاريخ تسجيلك وعدد مشاركاتك

على العموم الله يوفقك وتوصل للمطلوب والي يرضيك

يا هلا اخوي البتشينو هذا يوزر قديم سجلت في المنتدى لغرض في ذلك التاريخ

ونسيت اليوزر والحين جيت باسجل ( الايميل مسجل من قبل ) فعملت اعادة الباسوورد

ماقصرو الكباتن وابشر انتظر علي كم يوم بنزل برنامج غذائي طبي للوزن الزائد

ياهلا اخوي يحلم ( ترى نفس الحالة ^_*)
الله يعطيك العافية على مساعدة امثالي