انا عمري 19 سنة ووزني 80 كيلو كرام
كنت في نادي تايكواندو مدة 3 سنوات مع العلم أنخفظ وزني الى 76 كيلو كرام والان دخلت الو كمال االا جسام و بدأت أكل كثيرا وأنا لا أريد سمنة
اريد أن أن خفيف 60 كيلو مادا أفعل ساعدني والله يحاسبكم بخير
عضو جديد
انا عمري 19 سنة ووزني 80 كيلو كرام
كنت في نادي تايكواندو مدة 3 سنوات مع العلم أنخفظ وزني الى 76 كيلو كرام والان دخلت الو كمال االا جسام و بدأت أكل كثيرا وأنا لا أريد سمنة
اريد أن أن خفيف 60 كيلو مادا أفعل ساعدني والله يحاسبكم بخير
عضو كمال اجسام خبير
اخوي انت هدفك شنهو بضبط كم طولك
عضو جديد
162 سنتمترالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
يا أخي أنصحني بسرعة
عضو كمال أجسام خبير
ماحددت هدفك بالضبط
تقسيم، تنشيف، تخسيس ، تضخيم ؟
عضو جديد
كيف أفعل المرجو مساعدة
عضو كمال أجسام خبير
كيف نساعدك وانت ماحددت هدفك في اللعبة ؟
ع العموم انت محتاج تخسيس نظرا لزيادة وزنك عن طولك 14 كيلو
ممكن تستخدم حارق دهون مثل الليبو6 لحرق مناطق الدهون الغير مرغوبة بجسمك
وانا انصحك انك تمارس تمارين الكارديو ( سويدي سباحة جري مشي سريع وتمارين معدة ) لحد ماتشيل الدهون من جسمك ومن ثم ابدأ بالحديد
ولا تهمل التغذية الصحية من 4-5 وحبات صغيرة وصحية
تحياتي
ضوابط المشاركة
