عاوز اتدرب فى البيت ايه اللى ممكن اعمله سواء فى التغذيه و الحديد

[سمسم عرفه]

هاى جايز

انا عندى 20 سنه طولى 180 بس وزنى معرفش كام انا رفيع بس مش اوى عاوز اعمل Muscles لايدى و بطنى ومنطقه الصدر وانا مش بعرف اى حاجه عن الرياضه بتاعتكم دى وانا عاوز ال Muscles كمظهر نو مور

المشكله بقى ان مفيش جيم قريب خااااااالص وانا اصلا مش حابب اروح جيم انا عاوز اعرف منكم ايه اللى ممكن اعمله علشان عضلاتى تكبر بسرعه من غير جيم انا عاوز اتدرب فى البيت ايه اللى ممكن اعمله سواء فى التغذيه و الحديد ده اجيبه منين وازاى وابدا بوزن قد ايه يا ريت تفيدونى ويا ريت بسرعه

[ولد ابوظبي]

هاي مان ..

الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

كيف تختار المكملات المناسبة لك <<< للمبتدئين

وفي موضوع للتدريب المنزلي ياليت تشوفه فالمواضيع المميزه

تحياتي .. علا عجاااااله

[سمسم عرفه]

طب ايه لينك الموضوع بتاع التدريب المنزلى انا مش عارف اوصل

[sami1989]

http://www.montada.com/showthread.php?t=658137

[سمسم عرفه]

الف شكر ع الرابط يا سامى ربنا يخليكم يا رب
بس انا عندى سوال اخير
هى ممكن ال Dumbbells
تعمل Muscles للدراع والصدر ولا هى وحدها مش كفايه ؟
و ال Dumbbells دى معروف انى هجيبها من ستور للالعاب الرياضيه
بس دى انواع ولا كلها واحد يعنى انا كمبتدى اجيب ايه والاوزان تيجى معاها قد ايه ولا كل حاجه وحدها ؟
معلش اصل انا بفهم بصعوبه ولسه جديد اوى فى الموضوع ده ومعتمد عليكم اعتماد كلى لازم تساعدونى لو سمحتم

[.hamad.]

مرحبا اخوي ..

اللي فهمته منك انك ماتبي تتمرن حديد وعاوز تعمل مسلز خفيف ...

اوكي بص .
انت ممكن تعمل عضل خفيف بدون الذهاب للجم ؟؟؟
ممكن تتمرن فالبيت تمرين ضغط وتمرين بطن 4 ايام فالاسبوع وتاخذ حبوب زنك من الصيدليه واتبلش فيهم حبه فاليوم قبل النوم ولا تزيد عن حبه .... وترفع البروتين في اكلك شوي ... وحتشوف خلال اسبوعين ايه اللي حيصير معاك ...
وبالتوفيق ياوحش.

[sami1989]

الدمبلص اساسي تشتري اثنين وعامه هو تكدر تغيير اوزانه يعني لوتشتري اوزان لحد 20 كيلو كل دمبلص تمام

والبار ايضا اساسي والاثنين ماتكدر تستغنه عنهم وتشتري كرسي الخاص بلبنش الي يتغيير سفلي وعلوي ووسط