جسمي ضعيف وناوي اخش الحديد

[المدمر100]

السلام عليكم
اولا انا بسجل في نادي حديد ووزني الان 73
وطولي 174
لكن عندى دهون وترهلات في منطقة البطن السفلى والخواصر
وناوي على ضخامه لانني خسيت من وزني جوال 33 كيلو وراح كل شيئ لحم وعضلات واكتاف
لذلك ناوي على الضخامه ما فيها كلام الا ان اصل 90 كيلو ثم يبدا التنشيف فما رايكم
فياليت نصايحكم وتوجيهاتكم لانني بسجل عما قريب
وشكرا

[ابو لمارة]

ممكن الصور أخويا

[.hamad.]

مرحبا اخوي ...
ماانصحك توصل 90 وبعدين اتنشف لانك مابتضمن التسعين هاذي وش اتكون ... هاذي وجهة نظري .
انا اشوف لو تبدأ تمرين تدريجي مع جري خفيف لمدة ربع ساعة بعد التمرين عشان ماتحرق وايد والاهم رتب اكلك قد ماتقدر ولو تستعين بشخص ((مختص)) لترتيب الاكل احسن عشان يحسب لك كم جسمك يحتاج بروتين وسعرات وكربوهيدرات فاليوم على حسب وزنك ونسبة الدهون فيك .. وبالنسبة للمكملات ممكن تاخذ بروتين وامينو بس ..
والله يوفقك ..

[المدمر100]

يعني اروح ضخامه عضليه واتوكل على الله
والدهون هاذي ممكن تزداد مع الضخامه بشكل كبير او لا
وهل بتروح مع التنشيف لانني كما تعلم مبندئ
وشكرا

[sami1989]

طيب الي افتمه منك 73 كيلو وزنك الحالي ؟ لو كم حاليا

عامه لو كنت خسيت لازم ترجع تضخم وعادي في فتره الضخامه تحصل دهون تكدر بعدين تنشف وهكذا