: شباب .. محتاج برنامج تدريب منزلي بإستخدام مشايه + عجله + دامبلز , ضروري بعد إذنكم :

[MimomaN]

صباح / او مساء الخير ياوحوش

من فتره كنت مهتم بممارسة الرياضه بالنادي يومياً وكان الحمد لله كله تمام
لكن للأسف جت فترة الدراسه والإمتحانات وبعدها العمل ..
وكنتيجه طبيعيه وكإستجابه حتميه للحياه العمليه إنقطعت عن ممارسة الرياضه
طبعاً الحاله اصبحت سيئه جداً وتراكمت الدهون وبدء الكِرش الجزئي في الظهور

المهم حالياً بحاول ابتعد عن عادات الطعام السيئه اللي كلنا عارفينها
مثل الفاست فود والاكل ثم النوم والشرب اثناء او بعد الاكل وهكذا
وقدرت اجيب مشايه مانيوال - وليست اوتوماتيك - وعجله رياضيه
وكان عندي من الاول دامبلز واحد اللي هو ده - من هنا - مش نفس الشكل لكن قريب منه

المهم ....

ظروف وقتي حالياً لا تسمح لي للأسف بالذهاب إلى Gym
فكنت محتاج لبرنامج يومي بإستخدام ما سبق اقدر انزل بيه اكبر قدر ممكن من الدهون يومياً
بجانب بعض تمارين سويدي لبناء العضلات ويكون في نفس البرنامج

منتظر إجاباتكم ياشباب بأسرع واقرب وقت
اهم شئ البرنامج يستفيد اكبر استفاده ممكنه من المتاح ( مشايه + عجله + دامبلز + سويدي )
وينزل اكبر قدر ممكن من الدهون ويبني الجسم في فتره مش طويله
ويكون مُوضح بالفترات والترتيب وكل شئ
يعني مثلاً عجله لمدة كذا ومشايه لمدة كذا على سرعة كذا ودامبلز كذا وسويدي كذا
المُدد والفترات وكل شئ

عُذراً للإطاله ياشباب
منتظركم وكلما كان الرد اسرع كلما كسبنا وقت
وكلما كانت الإجابه اوضح كلما كانت النتائج افضل
تحيتي

[firefoxx]

ادا عندك دمبلز +بار تقدر تعمل اي شي وتستغني عن الجيم
نصيحه انك تعمل جدول لنفسك التمارين على حسب القواعد الي كل يوم تختار عضله كبيره +عضله صغيره
مثل يوم صدر + ياي يوم ضهر + تراي وادا تبي التمارين شوف ده الموقع واختر نوع العضله الي تبيها
http://www.bodybuilding.com/exercises/

[THh Rock]

شوف المواضيع المميزه وانشاء الله تستفيد كثير

[ولد ابوظبي]

اذا تبي تبني جسم .. تلزمك كرسي وبار ودمبلز .. قابلة لتغيير الأوزان..

واذا تبي تخف .. عليك بالمشايه كل يوم ساعه .. وبعدين تمرن بالدمبلز .. مع انه الدمبلز اللي عندك تمشي فالبدايه .. لكن ماراح تتطور بشكل بالمطلوب .. لانك راح تحتاج تزيد وزن ..


وفي قسم المواضيع المميزة .. التدريب المنزلي ..

تحياتي ..

[MimomaN]

مشكورين شباب ..
مشاركاتكم ساعدت بعض الشئ بالفعل اشكركم من كل قلبي ..

لكن المشكله إني مازلت احتاج إلى برنامج " يومي مُنتظم "
استخدم فيه كل الوسائل المتاحه ( المشايه + العجله + الدامبلز + سويدي )
حتى استطيع الوصول إلى افضل نتائج في افضل وقت ممكن ..

وكما تعلمون ان الالإنتظام والجدول اليومي المنتظم يُحسن من النتائج
لكن المشكله إني مازلت حتى الآن لا استطيع تكوين برنامج يومي ثابت ومنتظم بإستخدام ما سبق ..
وهذا ما ارجوه منكم .. عمل برنامج يومي مُفصل بحسب المُعطيات الموجوده ..

آسف إخواني اعلم إني اثقلت عليكم
لكني للأسف لست بخبير بهذه الامور .. بالإضافه إلى إني حاولت تصفح الموضوعات المميزه والفهارس بالفعل
لكني غير قادر على تفصيل برنامج يومي بإستخدام ما لدي من اجهزه
لإني لست بخبير بالإضافه إلى إني اخشى إختيار تمرينتين غير متوافقتين مثلا
او استعمل المشايه او العجله لفتره اطول مما احتاج او بدون تسخين مثلا
فأتسبب في مشكله لنفسي ناتجه عن قلة خبره

بإنتظاركم إخواني .. والعذر للإطاله

[MimomaN]

^^

منتظركم ياشباب

[sami1989]

يعني قصدك تنشيف ؟

افضل وقت للركض هو في الصباح اول ماتصحه قبل الاكل تروح تركض نصف ساعه *اذا كان وزنك اقل من 87 * لكن انت ماذاكر لاطولك ولا وزنك عموما

تركض نصف ساعه قبل الاكل لان الجسم راح يكون مستوى السكر فيه منخفض وراح يساعد على حرق الدهون

تمارين العجل تكدر 15 دقيقه وسويدي ربع ساعه قبل او بعد التمرين

طبعا دمبلصين باوزان متغيره + بار + كرسي متحرك سفلي + وسط + علوي اساسيات

وفي اضن تجي مكينه كامله فيه تمارين الضهر والكابل واشياء ثانيه ايضا ممتازه

تمرين الحديد ساعه واحده فقط وبلتوفيق

[MimomaN]

مشكور اخي الكريم ..

- بخصوص الوزن :
تم قياسه امس .. فهو 187 طول .. و 84 وزن ..

- بخصوص المطلوب :
مطلوب إني اقدر انزل الدهون الموجوده على منطقة البطن والجناب والمنطقه السفليه من الجسم
وفي نفس الوقت العب تمارين سويدي ودامبلز تساعد في بروز شكل عضلات البنش واليد
لإني لا احتاج إلى جسم لاعب كمال اجسام .. احتاج فقط إلى شكل متناسق وملحوظ نوعاً ما

- إقتراحات :
هل اكتفي بالجري مثلاً لمدة ساعه بعد الفجر بجانب تمارين الضغط والبطن والدامبلز في البيت ؟


ارجو إخواني إفادتي .. فقد تم إيضاح الوزن والطول والمطلوب بالضبط
مُنتظر إجاباتكم ..
وجزاكم الله خير الجزاء جميعاً ياشباب

[sami1989]

نصف ساعه الجري في الصباح قبل الفطور

تمارين السويديه 25 دقيقه او اكثر تمارين لياقه بلدمبلز

مع نضام غذائي قليل جدا كارب + دهون معدومه + بروتينات كثيره في نضامك الغذائي تكون

والبطن طبعا تلعبه بتكرارت عاليه مثلا 30 30 30 30 ووبلتوفيق