كم يبغي لي اخلص مكس بالتمارين؟ ومتى اقدر اقسم التمارين بكل يوم؟

[dts1979]

السلام عليكم

عندي سؤال بخصوص اني صار لي اسبوع الان بالجيم وحاليا انا امكس بالتمارين عشان تتعود العضلة.

كم يبغي لي اخلص مكس بالتمارين؟ ومتى اقدر اقسم التمارين بكل يوم؟

وفي بدايتي يحتاج اني اخذ بروتينات او اي شي من المكملات غير الوجبات الرئيسية اللي اخذها؟
طولي 179 ووزني 70


واكون شاكر لكم يا اخواني

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عندي سؤال بخصوص اني صار لي اسبوع الان بالجيم وحاليا انا امكس بالتمارين عشان تتعود العضلة.

كم يبغي لي اخلص مكس بالتمارين؟ ومتى اقدر اقسم التمارين بكل يوم؟
طبعا بما انك دوبك داخل حديد فاستمر شامل لمدة شهر (مع الاسبوع الي اخذته يبقالك ثلاث اسابيع)
وفي بدايتي يحتاج اني اخذ بروتينات او اي شي من المكملات غير الوجبات الرئيسية اللي اخذها؟
طولي 179 ووزني 70
في البداية لا.. اعتمد بشكل اساسي على تغذيتك وتقسيم الوجبات الى 6 في اليوم 3رئيسيه و3ثانويه
يكون اكلك غني ب البروتين والفايتمينات والالياف بالاضافه للكاربوهيدرات
بعد شهر او شهرين على حسب اللاعب, تقدر تضيف مكملات على حسب هدفك ان ضخامه اوغيره
لكن بالنسبه لك اعتقد انك بتضخم

واكون شاكر لكم يا اخواني

بالتوفيق..............

[dts1979]

الف شكر اخوي The Cast على مرورك وافادتك لي اخي
اي نعم ابي اضخم شوي

يعطيك العافية

[THE CAST]

نسيت اقلك اخي الكريم راجع قوانين القسم بخصوص عنوان الموضوع