انا عايز اعرف ان قوتى حاليا بالسبه لجسمى كويسه ولا لاء
اولا بسم الله الرحمن الرحيم
انا لسه جديد فى المنتدى
انا بدى اعرف شويت حاجات
انا وزنى 90 كيلو تقريبا وانا ما باخد اى مكملات ولا اى شى لانى سمعت ان كل هذة الاشياء تعمل تليف كبدى والاحسن انى العب طبيعى المهم plz قولولى لو دا فعلا صح ادا اول سوال
انا عايز اعرف ان قوتى حاليا بالسبه لجسمى كويسه ولا لاء مع العلم انى العب من 4 اشهر تقريبا ووزنى زاد 13 كيلو من حينها مع انى اتغزى كويس فحسب لا مكملات
المهم انا ارفع بنج 80 كيلو اقصى حد
الباى 40 كيلو انا احس ان هذا قليل جدا جدا
الظهر والمجنس 50/60 كيلو
ارجل 80 max
اكتاف 50/60 كيلو
تراى 30 /40 كيلو
وانا اوجه مشكله فى تصغير الارداف plz قولولى على تمرين لتصغريهم
