عايز اقوى عضلاتى عشان أقدر ادافع عن نفسى انت عارف الدنيا معتش فيها امان

[chivu9]

انا كنت عايز حد يرد عليا فى الموضوع ده
انا جسمى ضعيف ومش يعنى تواضع ولا حاجة بس انا عضلاتى ضعيفة انا عندى 17 سنة حوالى 70 كيلو و165 سنتى
وانا كنت عايز اتدرب فى البيت لأنى داخل على ثانوية عامة بقى
انا عموما عايز اقوى عضلاتى عشان أقدر ادافع عن نفسى انت عارف الدنيا معتش فيها امان
عموما انا كنت عايز
1- المعدات اللى حجبها على ان تكون اقل عدد من المعدات وليست غالية التمن
2- جدول للمبتدئين خالص اللى ملهمش فيها
3-نظام غذائى بسيط مع العلم انى بكل كويس جدا من حيث كمية الاكل اما بالنسبة للقيمة الغذائية فذى كل المصريين محدش بيهتم

[nassernasser123]

افتر على مواضيع المنتدى بتلاقي اجابه حق كل اسألتك

[chivu9]

الحقيقة المواضيع كتيرة ومفيدة
بس لو ممكن تحطلى رابط لموضوع واحد

[يحلم بجسم فرنسي]

يعنى كسلات تلف على المواضيع بالمنتدى هههههه ولايهمك ياكابتن من كلامك تبي تدريبات منزلية تفضل الموضوع هنا

واذا تبي تمارين فالنادى خاصه للمبتدئين تفضل هنا
اي خدمة ياوحش

[طموحي]

هههههههههه الدنيا مافيها امان والله ضحكتني كثير ...

شوف حبيبي اذا كان غرضك انك تدافع عن نفسك اذا سيكون المجال مختلف عن بناء العضلات

الكارتيه التايكوندو كنق فو

هذي اشهر العبات التي تقصد بالدفاع عن النفس

اتمني اني افدتك

[shozn]

لوووول الدنيا مافيها آمان آجل
بس آفضل بما آن عمرك 17 سنه آنك تلعب كاراتيه آو تايكوندو
يصير تقوي بنية جسمك وتبدأ صح وبعد سنة آو سنتين تبدأ بناء آجسام آو تقسيم (جسم فرنسي)
يكون جسمك قابل بكثير عن آي مبتدي
تقبّـل وجهـة نَظـَـري
وقوآك الله آخوي

[A / MERSON]

الله ينصرك على أعدائك!!!
والقوة الحقيقية تنبع من الداخل!!!

[JiuJitsu]

الحديد مايفيد بالدفاع عن النفس

شوف اقوى رجل بالعالم 4 مرات ماريوس بودنسكي قال انا اقوى واحد بالعالم و دخل حلبات الـ mma الفنون القتاليه المختلطه وخسر بكل سهوله من شخص كان سابقا من افضل 10 لاعبين بالعالم اما الان من الافشل ومع هذا فاز على بودنسكي بسهوله



http://www.youtube.com/watch?v=wMPRey_-Btg

وماعليك من التيكواندو والكونغ فو والكراتيه وهذا العبط الي مايمشي الا بالافلام

تبي شي تدافع فيه عن نفسك عندك بضعة فنون واقعيه اثبتت نفسها بالقتال الحقيقي

ملاكمه << اسهلهم واسرعهم وافضلهم لسهولتها بالدفاع عن النفس مايحتاج لها تعقيد وتعطي ثقه خياليه بالنفس

مواي تاي << ملاكمه تايلنديه الفرق بينها وبين الغربيه يتم استخدام كل شي فيها ارجل ركب اكواع ايدي

جيوجتسو << قتال ارضي تسحب خصمك للارض وتشتغل بالاخضاع او الضرب

والافضل انك تدمجهم او مثل مايعرف mma يعني تتمرن جيوجتسو للارض و ملاكمه للستاند اب بس دام هدفك فقط هو الدفاع عن النفس وممكن ماعندك وقت لتمرن على فنين

تمرن ملاكمه 3 - 4 ايام بالاسبوع وبتحصل منها القوه والياقه والتحمل والسرعه

[محمد المدني 1]

^^

يعطيك العافيه

[Al3aZeF]

إذآ تبـي تكـُون قـوي ..
آستخـدم هـذي حقـت آليـد آلي تضغـط عـليه !
وآلتمآرين لآزم تكرآرآت قليلـة من 4 - 6 تكرآرآت لآ تزيـد ،

طبعـاً تمآرين آلقـوة :
Bench Press
Incline Bench Press
Millitiry Press
Squat
Deadlift
Barbell Row

هـذي آلتمآريـن آلمهـمة لتعـطيك آلقـوة في جسمـك !
وطبعـاً آلعـب ملآكمـة ،
وإذآ مآ تقـدر رفع أثقآل ..

[معضل محترف]

ليش تتعب نفسك

دورلك بدي قارد وشوف اذا تقرب منك

بس ادفعله الاشتراك ماله في النادي