لاعب مبتدئ + جدولي + عندي عده اسئله + ياليت دخولكم جميعا ومساعدتكم..!
السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
كيفكم شباب ان شاء الله بخير وفي اتم صحه وعافيه ..
بتعبكم معي شوي لكن استحملوني وافيدوني وسامحوني على التثقيل ..
ياشباب انا اشتركت في نادي 3 شهور ..
مااكذب عليكم ماداومت غير تقريبا شهرين وشهر معطي نفسي اجازه ..
المهم دخلت حديد وتمرنت ..
معلوماتي :
الطول : 163 سم ..
الوزن : 73 كجم ..
العمر :21 سنه
بصراحه انا دخلت اللعبه هذي وانا مااعرف شي عنها نهائيا ..
والمدرب بصراحه ماساعدني كثير لكن بالبحث والتحري والقراءه تثقفت فيها شوي ..
وماادري بوريكم الجدول اللي مشيت عليه وياليت تقولولي هو تضخيم ولا تنشيف ولا وش بالضبط هههه < قايلكم جاهل
وبصراحه انا غير منتظم في النادي يعني مااروح كل يوم اسبوع اشد واسبوع ارخي ..
وجدولي اليومي ماهو منتظم يوم انام الليل ويوم انام الصبح وعلى هالحاله والله يعين ..
الجدول الاول للمبتدئين : كان عادي على الاجهزه شامله لمده اسبوعين ..
انتهيت منه ولله الحمد ..
ودخلت جدول متوسط لمده شهر ..
الجدول المتوسط كان كالتالي :
اليوم الاول : صدر + باي + تراي ..
واليوم الثاني : ظهر + اكتاف + ترابيس ( مثلثات )..
اليوم الثالث والاخير : ارجل+ بطات + سواعد ..
انتهيت منه ولله الحمد
اللحين دخلت جدول متقدم ومدته شهر وباقي ببدا فيه ..
اليوم الاول :صدر + باي ..
اليوم الثاني : ظهر + تراي ..
اليوم الثالث : اكتاف + سواعد + ترابيس ..
اليوم الرابع : ارجل + بطات ..
اللي ابيه هو تنشيف ماابي تضخيم ..
وعندي عده اسئله بعد اذنكم ياليت تجاوبوني وتساعدوني فيها واكون ممنون لكم على مساعدتكم لي..
سـ1/ هل البرنامج هذا تضخيم ولا تنشيف ..؟ وهل الجدول مناسب للمبتدئين...؟
سـ2/ انا استخدم الواي بروتين ( جابه لي المدرب ) اخذ سكوب ونص قبل التمرين بساعتين وبعد التمرين مباشره سكوب ونص ايضا هل طريقتي صحيحه ..؟
سـ3/ جسمي بدا يشد والحمدلله ملاحظ من الكل ولكن وزني زايد بسبب وجود الدهون هل استخدام الليبو 6 حل مثالي لحرق الدهون واظهار العضلات ..؟
سـ4/ اتمنى اعطائي جدول غذائي مناسب يساعد على حرق الدهون (بـ الليبو 6 او بدونه ) ...؟
سـ5/ بالنسبه للتكرار في التمارين 12 مره على 3 جلسات على وزن معين مثلا افضل ام التكرار اقل على 3 جلسات بزياده الوزن في كل جلسه ...؟
سـ6/ تمارين عضلات البطن اسوي 50 مره على مجموعتين للعضله الاماميه كل يوم هل هو صحيح ام خاطئ ويسبب حرق العضلات ..؟
سـ7/ ماهو الجدول المناسب لعضلات البطن مع التكرار وكم مره في الاسبوع ..؟!
سـ8/ ماهي افضل المكملات الغذائيه التي تنصحني باستخدامها من واقع تجربتك ..؟
اسف على التثقيل لكن معلوماتي بسيطه جدا ومحدوده في اللعبه ومحتاج مساعدتكم ..
وجزاكم الله الف خير على هالمنتدى الرائع وعلى مروركم ومساعدتكم والله يعطيكم العافيه ويقويكم..
اخوكم /
عبدالاله محمد ..!
