اقدر اعمل برنامج غذائي يرجعلي وزني

[deatheye]

السلام عليكم يا كباتن المنتدى
مشكلتي هي وزني
قبل سنتين كان وزني 90 كغ و كنت مرتاح و جسمي تمام طولي 184 سم
و لكن بسبب بعض المشاكل العائلية و الضغوط نزل وزني لل73 كغ و ثبت للآن
المشكلة ان عملي دوام واحد من 7:30 صباحا الى 5 مساءا و حتى ساعة الاستراحة ما اقدر اخذها كل الايام
اشتريت امس مكمل weight gainer 2200 gnc بس قلت قبل الاستعمال اسأل الخبرة
كيف اقدر اعمل برنامج غذائي يرجعلي وزني
ارجوكم انتو املي الوحيد بعد الله
و مشكورين على الاهتمام

[.hamad.]

هلا فيك اخوي وموضوعك سهل بس على مااعتقد انك مخالف نظام المنتدى بسبب العنوان ...
عموماً هو حل واحد ....اكل 3 وجبات فقط بس يكون فيها البروتين عالي والكارب ولو جعت لاتاكل استمر على 3 وجبات وبالطريقة هاذي جسمك بيضطر يخزن علشان عدد الوجبات قليله وبتحس بعد اسبوع من هذا النظام ان الوزن يبدأ يطلع ...
موفق

[deatheye]

السلام عليكم
شكرا اخوي العزيز على سرعة الرد و اعتذر من الادارة الكريمة على المخالفة
اخوي ادري اني بكثر اسئلة بس ممكن تفصلي اكثر عن الوجبات و كيف ادخل بينها المكمل ويت قينر
و مشكور مجددا و اكرر اعتذاري عن المخالفة

[.hamad.]

الغالي تقدر تاكل 3 وجبات يكون البروتين في كل وجبه 40 جرام مثلا ويكون الكارب بحدود 45 إلى 50 جرام وبالنسبة للمكمل تقدر تاخذه بعد التمرين وقبل النوم .
وانشاء الله بيزيد وزنك بسرعة بس لتحاول ادخل شي بين الوجبات يعني جوع نفسك عشان مايحرق جسمك ويبقى مخزن ..

موفق