انا عندي ضعف في عضلة نمو الصدر وبتمني الإفادة القصوي في هيك مشكلة

[ابو الرائد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا حبيت أنبه لشغلة معينة وبتمني أن توجد الإفادة والجدية بالموضوع


الموضوع كتالي :

انا عندي خلفية عن موضوع الأخ ابو راشد ( موضوع جدول ضخامة - نتائج قوية - )

وبصراحة نتائج قوية جدا والجدول فعال لدرجة كبيرة

لكن انا (( عن نفسي )) العبت الجدول لفترة بنقدر نحكي عنها ماشي حالها والحمد الله استفدت كتير من هيك جدول والحمد الله

إلا إنو الحين العضلة نموها ثابت العبت ( السوبر ست ) لحتى أفآجئ العضلة وأكمل التمرين علي نفس الجدول لحتى ألآحظ اختلاف ونمو في العضلة إلا انو ما صار نتيجة واضحة او شي يذكر

فأنا بطلب من كل شخص صحاب خبرة عالية وذو تجربة فعالة

بإنو يفيدنا كأعضاء منتدي وكأشخاص مبتدئين وحابين نستفيد ونفيد الكل

يفيدنا بوضع جدول ( آخر ) يشمل الضخامة العضلية
لانو بسبب قلة الخبرة ما راح اقدر احط جدول خاصة انو في ضعف في بعض العضلات وممكن غيري يكون نفس الشي

فأنا بطلب وبكل رجاء من أصحاب الخبرة والتجارب الكافية بأنهم يتواجدو بالصفحة ويكونو جديين بهيك فكرة
وانا بتمني انى اشوف جدول ضخامة تانية لحتى نقدر نستفيد أكتر

وطبعا هاي الشغلة انا بطلبها بالأمل والأمر لله والعلم عند الكل طبعا

وان شاء الله راح تشرفو وتنورو صفحتي ونستفيد
من خبرتكو وتجاربكو الكفؤة





تحياتى لكل الاعضاء والمشرفين والإداريين

اخوكو
أبو الرائد

ملاحظة / انا عندي ضعف في عضلة نمو الصدر وبتمني الإفادة القصوي في هيك مشكلة
وللعلم بلعبها مرتين بالاسبوع ولعبت الو سوبر ست
إلا انو ضعيف
فيا ريت تشوفولنا حل يا ابطال
اسف للإطالة

[sami1989]

تفاجئ العضله ؟ هههههههههههه حلوه هل كلمه هذي ايضا اشاعه طاشه بين الشباب
يمكن العضله عده عيون وتتكلم دكلك فاجئني ههههههههههه

تريد تفاجئ العضله تغير اوضاع التمارين مثلا بدل ماتلعب اولا تجميع عالي العب تفتيح

اتغير الروتين يعني مثلا لو لعبت صدر وباي ثاني جدول بدل الباي تراي والايام والعدات كذا العضله تضخم

[ابو الرائد]

ههههههههههه

شكرا كتير الك كنت مفكرك ____ بس طلعت ::::

علي كل حال تحياتى الك يا ///////


سلام



آآه صحيح مشكور علي ردك


ملاحظة / أدعى ربنا يثبت علينا العقل والدين يا رب

[فيصل444]

كلام اخوي سامي صحيح

هههههه
بس الصوره الي في التوقيع اخوي سامي

حلوه صورتك

[sami1989]

ههههههههه اخوي اني ماقصدي استهزاء لكن الصراحه الكلمه ضحكتني

مافي مصطلح يقول تفاجئ العضله يعني كيف ؟ هو مبدئيا الفكره صحيحه لكن مو كذا تغيير العدات يعني مثلا بدل ماتلعب 12 10 8 6 خليه 8 8 6 6 ماخصران شي وراح تستفيد اكثر
تغيير ايام التدريب مثل ماقتلك يعني مثلا اذا كنت تلعب ضهر مع باي مثلا غير اعمله مع التراي وهكذا التمارين مثلا تلعب اولا بار مسطح العب تفتيح بهذه الحالات تضخم العضله غير كذا يعني كيف

[sami1989]

ههههههههه اخوي فيصل هذي الصوره الي حاطه من كنت بشبابي هههههه

[فيصل444]

بالتوفيق اخوي سامي

[toto jeddah]

اخويا سامي ,,

معروف جدا اسلوب مفاجئة الجسم أو العضلة !!

غريبة عدت عليك لانك خبرة يبدولي !!

,,

تفاجئ العضلة ,, منها تغيير موعد التمرين والبرنامج بأكمله مثلا بدل رفع أوزان عالية تصير ترفع أوزان معتدلة وتركز على التكرارات السلبية ,, ترفع ببطأ وتنزل ببطأ ,, وهذه كلها حث وخداع للعضلة ,,

ومن الخداع كمان ,, تغيير الأكل والبرنامج التدريبي بأكمله ,,
البعض يبدأ برفع أوزان عالية جدا في أول دور بعد تسخين جيّد ,,

,,

عالم التدريب بحر ,, ولكن كل الطرق تؤدي لروما
ركز ع الاكل والنوم ورح توصل لهدفك المنشود ,,,

[kd939]

اخويا سامي ,,

معروف جدا اسلوب مفاجئة الجسم أو العضلة !!

غريبة عدت عليك لانك خبرة يبدولي !!

,,

تفاجئ العضلة ,, منها تغيير موعد التمرين والبرنامج بأكمله مثلا بدل رفع أوزان عالية تصير ترفع أوزان معتدلة وتركز على التكرارات السلبية ,, ترفع ببطأ وتنزل ببطأ ,, وهذه كلها حث وخداع للعضلة ,,

ومن الخداع كمان ,, تغيير الأكل والبرنامج التدريبي بأكمله ,,
البعض يبدأ برفع أوزان عالية جدا في أول دور بعد تسخين جيّد ,,

,,

عالم التدريب بحر ,, ولكن كل الطرق تؤدي لروما
ركز ع الاكل والنوم ورح توصل لهدفك المنشود ,,,

10/10
ياكابتن تركي وحش مشاء الله عليك

[sami1989]

بلضبط ردت كذا افسر لكن فسرته بغير طريقه الاوزان, الايام ,طريقة التدريب نضام الاكل والخ

معاك مامختلف شي ههههههههههههه

يعني باختصار تغيير الروتين عامه

[legend 0f dark]

والله شوف انا صاحبي عنده نفس مشكلتك عضلات جسمه كلها اوكي 100% إلا الصدر !!

بس انا تفلسفت شوي و ألفت له جدول من عند أبوي بس ماشاءالله كانت نتائجه حلوة يعني شكل عضلة الصدر بدأت تبرز فشوف انت تمشي عليك ولا لأ !!

اليوم الأول : صدر و باي ...
اليوم الثاني : بيطان و تراي ...
اليوم الثالث : أكتاف و مثلثات ...
اليوم الرابع : راحة ...
اليوم الخامس : صدر و معدة <<<
اليوم السادس : أرجل ...
اليوم السابع : راحة ...

في اليوم الأول تمارين الصدر تكون غير عن اليوم الرابع

و اليوم الأول تلعب 5 تمارين صدر أما اليوم السادس تلعب 6 تمارين

و ركز في التمارين كويس و اهتم بالتغذية و نام كويس خاصة بعد تمرين الصدر

___________________________________________________

يا ريت من الأخوان إذا فكرتي غلط يعدلونها لي ,,,

[sami1989]

الافضل تمرين العضله مره واحده في الاسبوع 5 تمارين كافيه ,,, ماعدا المحترفين طبعا ,,,

ومو اي تمارين ! يعني لازم تكون متناسقه ومو نفس زوايا العضله , الصراحه هذي افضل طريقه وانا ماشيه معاي 100% والله اعلم

[ابو الرائد]

شكرا كتير الكو يا ابطال
وبصراحة الافادة واردة ولكن كنت بتمني انى اشوف جدول تمارين كامل تاني غير عن الجدول

الوارد معنا في الموقع

علي الاقل مش انا الى راح استفيد منو لحالى
اكيد ناس تانية راح تستفيد منو


وبالنسبة لردودكو مشكورين كتير بجد
كتير اتشجعت
ويا اخ سامي بتمني تكون ( جدي بصفحاتي )
وتحياتى الك يا ___


مشكور يا وحوش