عضو جديد محتاج مساعدة (جدول لـ شد الجسم)

[ITTIHAD C.F]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

انا عضو جديد في هذا الصرح

قرأت الكثير من المواضيع المفيدة و القيمة

و سجلت لأني راح اسجل في نادي صحي بعد بكرة (السبت)


الحمدلله وزني مو ذاك الزود ,, صح الرقم كبير لكنه متناسق مع طولي

وزني في حدود 99 ,, و طولي 184

علماً بـ أنني من الي الله أنعم عليهم بـ العظام الكبيرة


ابغى جدول لـ شد الجسم ,, يعني بروز العضلات ,, مو كمال أجسام


علماً بـ أن اللياقة عالية و لله الحمد << عسكري


عندي إستفسار بسيط :

سمعت إن الحديد يثقل الجسم ,, خصوصاً إني لاعب كورة و المركز الي انا فيه محتاج لـ السرعة


مشاركات افادتني


1

2

3




أتمنى يجي اليوم الي يكون جسمي مثل هـ الأجسام










بـ إنتظار إفادتكم

[sami1989]

اخوي وزنك كبير ماراح يفيدك الحديد حاليا

ادخل تمارين كارديو جري + بايسكل + هروله تمارين سويديه عامه

نضامك الغذائي يكون فقط بروتينات مع كارب جدا جدا قليل واعدم الدهون

وممكن تستعين بمكلات حوارق الدهون امثال اللبو 6 والخ

المهم اول شي تهتم بهل اشياء ومن تنزل دهون ادخل حديد الان فقط لياقه العب

عامه كتبنه مواضيع كثيره بخصوص هل حالات استحدم خاصية البحث وراح تلكه جوابك الكامل

وادخل على قسم المواضيع المميزه ايضا راح تستفاد وبلتوفيق

[ITTIHAD C.F]

اخوي وزنك كبير ماراح يفيدك الحديد حاليا

ادخل تمارين كارديو جري + بايسكل + هروله تمارين سويديه عامه

نضامك الغذائي يكون فقط بروتينات مع كارب جدا جدا قليل واعدم الدهون

وممكن تستعين بمكلات حوارق الدهون امثال اللبو 6 والخ

المهم اول شي تهتم بهل اشياء ومن تنزل دهون ادخل حديد الان فقط لياقه العب

عامه كتبنه مواضيع كثيره بخصوص هل حالات استحدم خاصية البحث وراح تلكه جوابك الكامل

وادخل على قسم المواضيع المميزه ايضا راح تستفاد وبلتوفيق

اخي سامي

انا من الناس الي عظامها كبيرة الحجم

يعني أقل وزن اقدر اوصله ما بين الـ 90 و الـ 85

الحمدلله أهرول بـ إنتظام لـ مدة 30 دقيقة كل صباح << بـ حكم وجودي في الدورة العسكرية

يا ليت تحدد النظام الغذائي << إذا ما فيه مانع

الليبو قرأت موضوع عنه قبل شوي يقولون فيه إنه يسبب أزمة قلبية ,, يا ليت إذا تعرف واحد ماله أضرار و تفيدني .

يعني أستمر في قسم الللياقة و التخسيس لـ مدة شهر أو لـ حتى اوصل لـ 90 كيلو ,, و بعدها أحول حديد ..؟؟


الله يجزاك خير على إفادتي و مساعدتي

[sami1989]

اقرا ردي كتبته لاحد الاعضاء

http://www.montada.com/showthread.php?t=676558

في جدول غذائي للتنشيف تقسيمه حلو ,,,


واستمر لياقه وتخسيس افضلك ولازم تقيس نسبة الدهون حتى تعرف متى توصل الدهون في نسبه منخفضه , يعني جدول التخسيس عندك يعتمد على كم تنقص من الدهون مااكدر احدد وقت لان كل جسم يختلف عن الاخر لكن عامه خليك ملتزم بنضامك الغذائي وتمارين الكارديو لان هنه اساس التنشيف والباقي عوامل مساعده فقط!

بلنسبه لليبو 6 فلاتخاف همه اصلن كاتبين على العلبه لازم اولا تكون صحي كامل و فوق ال18 سنه وتاخذ الجرعه الصحيحه مع فترات استراحه وطبعا هذي كلهن مكتوبات عل علبه

[ITTIHAD C.F]

اقرا ردي كتبته لاحد الاعضاء

http://www.montada.com/showthread.php?t=676558

في جدول غذائي للتنشيف تقسيمه حلو ,,,


واستمر لياقه وتخسيس افضلك ولازم تقيس نسبة الدهون حتى تعرف متى توصل الدهون في نسبه منخفضه , يعني جدول التخسيس عندك يعتمد على كم تنقص من الدهون مااكدر احدد وقت لان كل جسم يختلف عن الاخر لكن عامه خليك ملتزم بنضامك الغذائي وتمارين الكارديو لان هنه اساس التنشيف والباقي عوامل مساعده فقط!

بلنسبه لليبو 6 فلاتخاف همه اصلن كاتبين على العلبه لازم اولا تكون صحي كامل و فوق ال18 سنه وتاخذ الجرعه الصحيحه مع فترات استراحه وطبعا هذي كلهن مكتوبات عل علبه

اخوي يا ليت توضح لي المكملات الثانية

الأمينو ,, الأحماض الأمينية ,, البروتين (هل تقصد الواي بروتين ؟؟)

إيش فائدتها و بـ كم سعرها ..؟؟

و إيش هو تمرين الباي ,, و تمرين التراي ..؟؟

إعذرني راح اتعبك معي

[sami1989]

الامينو الاحماض الامينيه وافضلهن امينو 2222
الواي بروتين جولد ستاندارد whey protein gold standard اذا ماتلقاه ممكن تاخذ انواع ثانيه زيرو فات لكن هذا الافضل طبعا ,,

اسعارهن مااكدر افيدك فيهن اني مو بسكان الشرق الاوسط


فوائد الامينو يساعد على تكوين البروتين في العضله وبناء خلايا جديده بلعضله

البروتين هو الي يبني العضله يعني واضح مايحتاجله شرح


الباي يعني تمارين الذراع

والتراي الذراع الخلفيه

عامه هذا الرابط في انواع التمارين لجميع اجزاء الجسم وفيهن ايضا اهم تمارين الباي والتراي

جميع صور تمرين العضلات المهمة وطريقتها

[ITTIHAD C.F]

الامينو الاحماض الامينيه وافضلهن امينو 2222
الواي بروتين جولد ستاندارد whey protein gold standard اذا ماتلقاه ممكن تاخذ انواع ثانيه زيرو فات لكن هذا الافضل طبعا ,,

اسعارهن مااكدر افيدك فيهن اني مو بسكان الشرق الاوسط


فوائد الامينو يساعد على تكوين البروتين في العضله وبناء خلايا جديده بلعضله

البروتين هو الي يبني العضله يعني واضح مايحتاجله شرح


الباي يعني تمارين الذراع

والتراي الذراع الخلفيه

عامه هذا الرابط في انواع التمارين لجميع اجزاء الجسم وفيهن ايضا اهم تمارين الباي والتراي

جميع صور تمرين العضلات المهمة وطريقتها

الله يعطيك العافية

الواي بروتين عرفته و إن شاء الله راح اشتريه اليوم

اما الأمينو حصلت منه نوعين

علبة لونها أسود و الملصق بتاعها أخضر ,, و علبها لونها أبيض و الملصق لونه أحمر

هل تنصح أستخدم الليبو 6 ..؟؟

إذا إيه أي نوع الأبيض و الا الأسود ..؟؟


الله يجزيك كل الخير على مساعدتك ,, بإذن الله ما راح انساك بـ الدعاء

[sami1989]

الامينو جيب اسمه لازم

والليبو 6 بلاك اقوى ويفيدك بحرق الدهون

[Akira]

سمعت إن الحديد يثقل الجسم ,, خصوصاً إني لاعب كورة و المركز الي انا فيه محتاج لـ السرعة

لا أخي أبدا لا يثقل الجسم لكن هناك من يلعب الحديد ليشد بعض المناطق و هذه حركه جميله و مفيده

يجب عليك زيارة أي مدرب و ليس دكتور لأن الدكتور سيحولها لمسأله طبيه و صحيه
لكن المدرب سيعرف ماذا تريد .

وزني في حدود 99 ,, و طولي 184

تحتاج لعدة كيلوات و تلعب حديد كشد جسم وبروز عضلات و ليس كبناء جسم
أيضا أترك الوجبات السريعه أن لم تستطع فقلل منها أو خصص يوم في الأسبوع لأكلها
أتمنى أني فدتك

[ITTIHAD C.F]

أخي سامي

كلها 2222

لكن تختلف في كون بعضها كبسولات ,, و الأخرى جل

[ITTIHAD C.F]

لا أخي أبدا لا يثقل الجسم لكن هناك من يلعب الحديد ليشد بعض المناطق و هذه حركه جميله و مفيده

يجب عليك زيارة أي مدرب و ليس دكتور لأن الدكتور سيحولها لمسأله طبيه و صحيه
لكن المدرب سيعرف ماذا تريد .



تحتاج لعدة كيلوات و تلعب حديد كشد جسم وبروز عضلات و ليس كبناء جسم
أيضا أترك الوجبات السريعه أن لم تستطع فقلل منها أو خصص يوم في الأسبوع لأكلها
أتمنى أني فدتك

هذا الي انا ارغب فيه

الشد فقط ,, و ليس التضخيم


راح استمر في النادي لمدة شهر و في نفس الوقت سـ أقوي الجزء السفلي من الجسم

راح اعمل ريجيم قاسي و أخليه كله بروتين

شكراً ع الإفادة

[sami1989]

نعم امينو 2222 ممتاز وفي ناس تستخدمه بفترات التنشيف لكن هو عامه امينو !

فترة التنشيف الاهم التغذيه السليمه + الكارديو !

سوفت جيل ممتاز او الكابسل ايضا والتابلت الثلاثه كويسات جيب واحد منهم