ابي جدول للوصول للجسم الفرنسي وجدول التغذية لا هنتو

[x2xer]

السلام عليـكم..
بخش بي الموضوع هواا
الطول:172
الوزن:68
نسبـة آلـدهون:16%
ابي اخش كمال اجساام وحقق الجسم آلفرنســي

ابي جدول للوصول للجسم الفرنسي وجدول التغذية لا هنتو

[THE CAST]

السلام عليـكم..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بخش بي الموضوع هواا
الطول:172
الوزن:68
نسبـة آلـدهون:16%
مناسب للتضخيم (مرحلة اساسية للوصول للجسم الفرنسي)
ابي اخش كمال اجساام وحقق الجسم آلفرنســي
اذا كانت هذي اول مره تلعب حديد فلابد لك من شهرشامل ...
ولابد من مرحلة بناء عضلي(تضخيم) بعدين فكر في الجسم الفرنسي
وقسم وجباتك ل 6
ابي جدول للوصول للجسم الفرنسي وجدول التغذية لا هنتو
...........
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزصغير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين)/ صحن مكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون

طبعا بما انك مبتدء حتشوف الكمية كبيرة لكن مع الوقت ودك تزيدها

وبعد شهراو شهرين بامكانك تاخذ مكملات لكن مبدئيا طبق هالجدول

بخصوص الجدول الان العب شامل لمدة شهر بعدين استفسر عن الجدول ونفيدك باذن الله

بالتوفيق

[x2xer]

طبعا بما انك مبتدء حتشوف الكمية كبيرة لكن مع الوقت ودك تزيدها

وبعد شهراو شهرين بامكانك تاخذ مكملات لكن مبدئيا طبق هالجدول

بخصوص الجدول الان العب شامل لمدة شهر بعدين استفسر عن الجدول ونفيدك باذن الله

بالتوفيق

مشكووور اخوي ... بس مو لازم شهر شامل لاني خشيت حديد قبل فترة لمدة شهر كامل وعارف كل ادوات التمرين وفائدتهاا

[ابو مهاا]

القصد اخوي بأنك تلعب شامل مو انك تتعرف على الاجهزه وطريقتها القصد انه تمرن عضلات جسمك وتعودها على التدريب وتعطيها مرونه وقوه مثل بعمليه سهله تكون اساس خفيف تقدر بعد الشهر تلعب جدول على راحتك وبكل سلاسه عموما اللعب شامل بوزن خفيف وتكرار 10 لثلاث جولات وخلها فتره اسبوعين او شهر الي يناسبك بس انا اييد كلام الكابتن ذ كاست وبالتوفيق ان شاء الله