عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا زواجي بعد 3 شهور تقريبا
وطولي 171 ووزني 75
ابي حبوب او اي شي عشان اخسس ويصير جسمي حلو
علما ان المشكله اللي عندي هي الكرش والفخوذ
ومابي برنامج غذائي اكل بيضه مسلوقه وتوست وهالكلام لان مستحيل راح اسوي هالشي وانا مو محتاج رجيم قاسي كلهم كم كيلو
وابي حل طلبتكم علما اني داخل نادي صحي
هل تنصحوني ادش حديد او سويدي وشو التمارين المناسبه لمثل وزني
وجزا الله والديه الجنه اللي يرد علي
عضو كمال اجسام خبير
المفهوم من النضام الغذائي هو {تقليل الكاربوهيدرات ودهون جدا قليله !}
لكن البروتينات والخضار والفواكه والدهون الصحيه امثال زيت الزيتون والمكسرات الغير محمصه هذي كلهن جدا ضروريه في مرحلة التخسيس !
تريد تنقص وزن اتبع تمارين الكارديو اهمهن { الجري , البايسكل ,والخ }
التمارين تكون عاديه نفس التمارين القصد , لكن التغيير يكون في العدات
{ عدات اكثر باوزان خفيفه }
وفي تمارين للمبتدئين تلقاهن في قسم المواضيع المميزه في اعلى الصفحه
1.تمارين الكارديو من 20 الى نصف ساعه بعد التمرين
2.نضام غذائي مثل ماذكرتلك فوق
3.الركض في فترة الصباح قبل الفطور 30 دقيقه راح يساعدك على حرق الدهون
كثيرا لان الجسم عند الاستيقاض يكون فيه نسبة السكر في الدم منخفضه وهذا يساعد في حرق الدهون
للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين "
! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
]||[ مصطلحــات كمــآل الآجســـآم وتعريفهــآ وشرحهــــآ ]|||[ -- > ،؛ٌ~ بالصــور
وفي مواضيع مختصه بلتغذيه وتكدر تشوفهن من هذا الرابط
http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=639
وبلتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
ماقصر الوحش بارك الله فيه
لا زيادة على كلامه الا في شي واحد وهو مثل ما طلبت انك تبي حبوب او اي شي علشان تخسر الزوائد
ماراح تفيدك هذي الحبوب الا في حال انك جهدت نفسك بالتمارين
بكل سهولة في شهر تخسر حتى 5 كيلو ولكن يبي لك جهد والتزام في التغذية بحيث انك ما تخربط بالاكل
والابتعاد عن الوجبات السريعة والوجبات الي نسبة الدهون فيها عالية
وبخصوص التمارين ما قصر الوحش السمي الله يحفظه
جدول مراقبنا الغالي بوراشد الله يخليه ممتاز جداً
عضو كمال أجسام خبير
بارك الله فيكم شباب ماقصرتوا بالردود واخوي اهتم بنقطه انك اول ماتصى تمشي 30 دقيقه لانها فعلا شي راح يفرق معاك جداا وان ماكان عندك جهاز مشي بالبيت طبعا الواحد بالنسبه لي ماعندي ودرب النادي خذيت حبل واللعب ضغط ومعده اول ماقعد هههههههههههه الصبح اناقز بالحبل مفيد حيل ويرفع اللياقه حبيت افيدك بتجربتي بالتوفيق
عضو جديد
اخوي استخدم كورس حبوب كلين باترول مع الليبو بلاك خخخ تجلس بالبيت وانت تخسس بدون تمارين
عضو جديد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
والله يتمم على خير اخوي يوسف والله يوفقك بحياتك
الاخوان ما قصروا وياك ولن ازيد الكثير على ما تفضلوا به
شف يا بعدي سالفة تخفف وزن في فترة بسيطة ممكن لكن يبيلها تعب شوي وفي نفس الوقت يبي يكون لها أثار جانبية إن لم تكن بشكل صحيح
بالنسبة لك اشوف وزنك زين لكن مثل ما تقول عندك شوي كرش والافخاذ يبيلها شغل
عليك بالكارديو فوق 40 دقيقة وزودها مع الوقت لساعة والعب بطن بشكل مكثف
التمارين اللي تفيدك اكثر شي هو السويدي لان الحديد ياخوي يبيله صبر وتعب ونظام تمارين وتغذية خاص
وبالنسبة لأكلك حاول تقلل الكربوهيدرات والدهون المركبة وزود كميات البروتين والخضار
في المساء حاول تبعد عن الكربوهيدرات يعني من بعد المغرب لا تقرب صوب الخبز او العيش ( الارز ) او البطاطس او الشوفان وخل عشاك خفيف والجدول الغذائي امر بسيط
الدهون المركبة او الدهون الحيوانية ابعد عنها وركز على الزيت النباتي في اكلك وافضل شي زيت الزيتون لكن بكمية بسيطة
ونصيحة وزنك لا يحتاج حارق دهون او مواد مساعدة لكنه يحتاج عزيمة وشوية تعب منك بالتمارين وتنظيم الاكل وعليك بالسونا والبخار والتشميس وحاول يكون جلدك رطب دائماَ حتى لا تظهر التشققات
وبالتوفيق بإذن الله
عضو كمال اجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولد الرشااقة
حتى الترهلات تقتل جسمه
عضو جديد
سو تمرين شد البطن هذا اللي اقدر اقوله و الهروله بشكل يومي او المشي العادي مسافه طويله حوالي تقريباً 3كيلوا
انا عضو جديد وابي ؟
ضوابط المشاركة
