الفتنس وكيفية الحصول عليه

[biger is better]

السلام عليكم
انا طولي 171
ووزني 73
نسبة الدهون 17.5
بغيت اعرف شنو المناسب لي حاليا علشان احصل على جسم فتنس
وانا قبلها كنت مسوي رجيم ففي ترهلات بس مووايد
وفيه ناس يقولون الحين لازم تضخم اوزان عاليه تكرارات قليله
وناس يقولون لا اوزان متوسطه تكرارات عاليه
والصراحه انا ضايع وابي نصيحتكم بخصوص التغذيه ((والتمارين))
وشلون اوصل حق حلمي الي اهوا جسم فتنس ومومهم المده حتى لو سنه
ويعطيكم العافيه

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلامورحمة الله وبركاته
انا طولي 171
ووزني 73
نسبة الدهون 17.5
بغيت اعرف شنو المناسب لي حاليا علشان احصل على جسم فتنس
وانا قبلها كنت مسوي رجيم ففي ترهلات بس مووايد
وفيه ناس يقولون الحين لازم تضخم اوزان عاليه تكرارات قليله
لوضخمت الان حتتعب لاحقا ففترة التنشيف
وناس يقولون لا اوزان متوسطه تكرارات عاليه
صحيح
والصراحه انا ضايع وابي نصيحتكم بخصوص التغذيه ((والتمارين))
وشلون اوصل حق حلمي الي اهوا جسم فتنس ومومهم المده حتى لو سنه
ويعطيكم العافيه

الافضل لو تنزل بنسبة الدهون لتحت ال12% افضل ومن ثم تبدا تضخيم
وطبعا بعد فترة الضخامه التنشيف

لكن الان الافضل لوتنزل بنسبة الدهون عشان ماتتعب لاحقا

بالتوفيق

[biger is better]

يعطيك العافيه اخوي
بس شلون انزل نسبة الدهون الى 12% ؟

[THE CAST]

يعطيك العافيه اخوي
بس شلون انزل نسبة الدهون الى 12% ؟

الله يعافيك

لابد تلتزم بدايت عديم الدهون الضاره وقليل الكاربوهيدرات وغني بالبروتين
وتجنب الغازيات والحلويات عامة
...
وقبل لاتتمرن مارس الكارديو لمدة 45 دقيقه
وبعد انتهائك من الكادريو ادخل لتمارينك المعتاده ولكن باوزان متوسطه وتكرار عالي
15-15-15-15
ايضا الافضل انك تستعمل بروتين زيرو فات كالواي + اضافة للجلوتامين الذي يمنع هدم العضل
بالتالي لمن وزنك ينزل ينزل دهون اغلبه + امينو2222 تابلت



بالتوفيق

[biger is better]

مشكور وماتقصر بس عندي بس سؤال
عقب ما اوصل حق نسبة دهون 12% انت كاتب بعدين اضخم ليش التضخيم ؟؟
يعني لو التزمت بالي انت كاتبه ونزلت نسبة الدهون ماراح اوصل حق الفتنس ولا لازم تضخيم ؟؟
وآسف على كثرة الاسئلة

[THE CAST]

مشكور وماتقصر بس عندي بس سؤال
عقب ما اوصل حق نسبة دهون 12% انت كاتب بعدين اضخم ليش التضخيم ؟؟
التضخيم لبناء اساس عضلي (اذا عندك اساس عضلي فمولازم تضخم)
يعني لو التزمت بالي انت كاتبه ونزلت نسبة الدهون ماراح اوصل حق الفتنس ولا لازم تضخيم ؟؟
وآسف على كثرة الاسئلة

اذا نزلت نسبة الدهون ل12% وبانت تفاصيل العضلات
فمايحتاج تضخم ونقدر نقول انك وصلت للفتنس

[biger is better]

تسلم اخوي كاست وماتقصر على ردك السريع
وآسف تعبتك معاي
وان شاءالله اخبرك بالنتايج بعد فتره
يعطيك العافيه

[ابو مهاا]

اخوي هذي لعبه الحديد تنزل الفات وتبني تضخيم لانه بالتضخيم راح تزيد ان شاء الله عضل مع شويه دهون يعني تاخذ لك فتره مثلا 6 اشهر ضخامه ووراها 2-3 تنشيف وقتها بيكون حلمك بالجسم الي تبي توصله ان شاء الله والتضخيم شي اساسي ولابد منه بالتوفيق لك

[biger is better]

مشكور اخوي ابومهاا وصلت المعلومه

[THE CAST]

تسلم اخوي كاست وماتقصر على ردك السريع
وآسف تعبتك معاي
وان شاءالله اخبرك بالنتايج بعد فتره
يعطيك العافيه

الله يسلمك ومافي تعب واناخوك

ان شالله توصل لهدفك

[ابو مهاا]

ماشاء الله عليه رد عليك بسرعه الله يعطيه العافيه اخونا الغالي بالتوفيق اخوي وماقصر كاست وضح الصوره اكثر بالتوفيق