مساعده من الوحوش
السلام عليكم
اولا اشكر كل الاعضاء و المشرفين
ممكن مساعده كبيره بالنسبه لى وصغير انشالله عندكم
انا وزني 74 و طولي 168
ومبلش حديد صح فينى تره اشوي وكرشه خفيفه لكنه مشدوده
واستخدام المكملات ايزو بروتين و امينو 2222
التدريب 6 ايام في الاسبوع الجدول
صدر اكتاف امامي مثلثات+معده
بيطان اكتاف خلفي+معده
باي ساعد تراي+معده
ارجل+معده+سباحه
اخوانى تكفون فيدونى انا طفلي اكثر من شهر وانا ودي اكتب في المنتدي لكن
بين وبينك ماعرف اشلون اسجلوالحمد للله لاني وصله لكم ابى جدول+نظام غذائي وشرايكم في المكملات
واخر شى سامحونى على كتابنى الضعيف ادرى
لانه نص الحجي مو فاهمين :<<< الله قدرنى على هذأ وشكرأ
