استفسار عن المكملات + جدول رمضان

[Ak OutLander]

بعد السلام والرحمة ..

بدأت التمرين من حوالي سنة ونصف في الصالة اللي في الجامعة
أول سنة ، النتيجة تقريبا صفر ، الله يكرم السامعين
ولا زيادة وزن ولا أي حاجه ، مجرد تقسيم وزيادة خفيفة راحت لما انقطعت عن التدريب

بس في ملحوظة ، ممكن الفايدة الوحيدة من االفترة دي: الـ Six Pack اللي عندي عاجبيني جدا
من فضل رب العالمين طبعا
بس كنت شغال تمارين بطن في كل مكان حتى بين المحاضرات

بس من حوالي ست شهور بدأت جدول جاد ومع نظام غذائي متوحش
كنت متحمس في البداية بس مع الوقت الأكل بدأ يقل
برضو تقريبا زيادة خفيفة بالوزن ، من 57 كيلو لـ 60
واثبت هنا

من شهر تقريبا رجعت انتظمت في جيم جديد في المنطقة ،
وصلت لـ 61 كيلو ، وبتمرجح حواليها بقى
يعني اسبوع ازيد كيلو ، واسبوع انزل كيلو .. وهكذا
مع إني مش ملاحظ تغير في نظام الجدول أو التغذية ..

طولي 170 ووزني الآن 62

كنت شفت جدول الضخامة اللي كتبه الأخ بوراشد وصممه ولد بوظبي جزااهم الله خيرا الاتنين
والسؤال عن جدول غذائي أو مكملات مناسب ويكوون بـ فايده بس انشاآلله ..

والسؤال التاني عن تغير النظام الغذائي والتمارين في شهر رمضان المبارك
أعاده الله علينا وعليكم بالخير

طولت عليكم بس في انتظار الإجابة والله يديم الصحة عليكم

[THE CAST]

بعد السلام والرحمة ..

بدأت التمرين من حوالي سنة ونصف في الصالة اللي في الجامعة
أول سنة ، النتيجة تقريبا صفر ، الله يكرم السامعين
ولا زيادة وزن ولا أي حاجه ، مجرد تقسيم وزيادة خفيفة راحت لما انقطعت عن التدريب
بس في ملحوظة ، ممكن الفايدة الوحيدة من االفترة دي: الـ Six Pack اللي عندي عاجبيني جدا
من فضل رب العالمين طبعا
بس كنت شغال تمارين بطن في كل مكان حتى بين المحاضرات
بس من حوالي ست شهور بدأت جدول جاد ومع نظام غذائي متوحش
كنت متحمس في البداية بس مع الوقت الأكل بدأ يقل
برضو تقريبا زيادة خفيفة بالوزن ، من 57 كيلو لـ 60
واثبت هنا
من شهر تقريبا رجعت انتظمت في جيم جديد في المنطقة ،
وصلت لـ 61 كيلو ، وبتمرجح حواليها بقى

يعني اسبوع ازيد كيلو ، واسبوع انزل كيلو .. وهكذا

مع إني مش ملاحظ تغير في نظام الجدول أو التغذية ..
طولي 170 ووزني الآن 62
كنت شفت جدول الضخامة اللي كتبه الأخ بوراشد وصممه ولد بوظبي جزااهم الله خيرا الاتنين
والسؤال عن جدول غذائي أو مكملات مناسب ويكوون بـ فايده بس انشاآلله ..
لابد تقسم وجباتك ل6 باليوم وطبق هالجدول وان شالله يفيدك
...........
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين )/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا (يمكن حذف التونه)
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
................
وعن المكملات
خذلك سيرياس ماس او سوبرماس غينر + سوبرامينو4800
السيرياس ماس
سكوب الصبح مع حليب خالي الدسم + بعد التمرين مع ماء فقط + قبل النوم مع الحليب
ال4800
4 الصبح + 4 قبل التمرين + 4 بعده
والسؤال التاني عن تغير النظام الغذائي والتمارين في شهر رمضان المبارك
أعاده الله علينا وعليكم بالخير
في رمضان حاول تحافظ على وزنك ويكون عدد الوجبات لايقل عن 4 وجبات باليوم
طولت عليكم بس في انتظار الإجابة والله يديم الصحة عليكم

...........

بالتوفيق

[Ak OutLander]

The Cast

جــزاكـ ربي كل الخير انشالله ويجعله في ميزان حسناتك ..

[animetadj]

THE CAST
شكرا للعضو ما قصر...

[THE CAST]

The Cast

جــزاكـ ربي كل الخير انشالله ويجعله في ميزان حسناتك ..

امين
ووفقك الله

[THE CAST]

THE CAST
شكرا للعضو ما قصر...

......

العفو