زياده الوزن فى رمضان

[3aneed]

السلام عليكم يا شباب

كل عام وانتم بألف خير وصحه انشاء الله ويجعله رمضان مبارك انشاء الله على الجميع
ممكن نظام غذائى للحفاظ على الوزن وعدم السمنه فى رمضان.

وشكـــــــــــرا

[THE CAST]

وعليكم السلام
موضوعك مكرر
http://www.montada.com/showthread.php?t=680638

[الوحش بوعابد]

بعد اذن صاحب الموضوع هل ينفع تكون الوجبات كل ساعتين

[THE CAST]

بعد اذن صاحب الموضوع هل ينفع تكون الوجبات كل ساعتين

كل ثلاث ساعات

[الوحش بوعابد]

لاكن على ذي الحسبه بتكون كم وجبه
ياريت كبتن تعطيني جدول غذائي

[THE CAST]

لاكن على ذي الحسبه بتكون كم وجبه
ياريت كبتن تعطيني جدول غذائي

موشرط كل ثلاث ساعات تاكل لكن
قلت ثلاث ساعات لان هالمده اغلب الاطعمه تنهضم فيها وفي اطعمه تنضهم فوقت اقل
مثلا الفواكه 45 دقيقه
........
بالنسبه للجدول الغذائي

هدفك ضخامه او تنشيف ؟
المكملات الي عندك حاليا ؟

[الوحش بوعابد]

ضخامه وماعندي مكملات
متوكل على الله ثم الاكل

[THE CAST]

هذا جدول اعددته مسبقا لكن برمضان اتوقع صعب تطبيقه
.......................
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
.......................

لذلك اليك جدول اخربنظام الاربع وجبات

مع اذان المغرب:5-7حبات تمر+ كاس لبن كامل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + ارز او معكونه + سلطة

بعد ثلاث ساعات
صحن معكونه كبير + علبة تونه
وبعد ساعه توجه للنادي

اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + رغيف او ارز+ سلطة

بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي كامل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + رغيف بر+ اجبان

طبعا عدد الوجبات الفعليه 4 والكميات تنقص اوتزيد حسب حاجتك
لان في رمضان صعب نوفر الوقت لست وجبات..

ملاحظات
- لاتشرب اثناء الاكل بل قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بنصف ساعه
- تستطيع تناول مأكولات اخرى غير المذكورة حسب استطاعتك
- اذا اردت تناول الفاكهه فلاتتناول مع اوبعد الاكل مباشرة

موفق باذن الله