مساء الخير
والشكر لله ثم للأخوه هنا ومنهم ابوراشد وفتي جده ولله نسيت اسمك الطويل
المهم ياشباب
انا جلست فتره نوم واكل ودوام وفجأة لاجيت اروح الدوام احس البدله صارت ضيقه
فقررت اسوي دايت والعب كمال اجسام بعدها
وجلست شهر والحمدلله البدله رجعت على ماكانتعليه وسيطرت على الموضوع
واليوم رحت اجيب اغراض للوالده ومريت الصيدليه بشارع الظهران وهذي القياسيات طلعت
الطول 173 والوزن 73.6 ونسبة الدهون 24.6
وحسيت فيه تحسن في الباي والظهر والتراي والأكتاف والصدر اخف من اول واقوى شوي
واليوم بعد مافتريت على نصائح الأخوان قررت اصحح اخطائي وامشي على الاتي
هذا الجدول اللي راح اتبعه لمدة 3 اشهر فقط
http://www.muscleandstrength.com/wor...out-split.html
وقبل التمرين كارديو 15 دقيقه وبعد التمرين كارديو 20 دقيقه
وشريت عقله وثبته بالباب
والأهم التغذيه
اللي اركز عليها
حليب ولبن وجبن منزوع الدسم
ومن الفواكه موز بعد التمرين يعني في اليوم تقريبا 3 حبات موز
والفول السوداني مره باليوم
والتونه بعد الغسيل بالماء
والخبز الأسمر
ولي يومين مقاوم المقليات والحلويات بصعوبه لكن الصبر جميييييييييل
والأهم الماء رفيقي الحبيب
والأرز شطبته الا اذاا كان ابيض شوي منه
والصراحه تحمست لمن شفت الوزن ونسبة الدهون اليوم ان تعبي ماراح هباء منثورا
وشكرا لكم
