عضو جديد
مساء الخير ..
ياليت من الأعضاء الافاضل والمميزين في هذا الموقع بقيادة المبدع ابوراشد ..
يعطونا حل لمشكلة الجوانب والصدر ( الثديين )
العمر : 22
الطول : 176
الوزن : 68
تقريبا نزلت 30 كيلو .. ولكن لا زالن هناك جوانب .. وانتفاخ في الصدر ( الثديين )
وش التمارين المناسبة لهالمنطقتين ؟؟
بانتضار ردودكم ..
عضو كمال أجسام خبير
أخوي هل مشكله موبس انت تعاني منها كثير من الناس يعانون منها ( وانا منهم الصدر)
افضل شي تلعب حديد وفي تمارين معينه تفتيح بالدانبل وتلعب بول اوفر وتلعب صدر اسفل بار ودنبل تنوع بينهم ,, وكثير من التمارين الثانيه
الشي الاساسي الي تسويه تضبط اكلك تبتعد عن الدهون وقلل منها قد ماتقدر ,, وفي تمرين لازم تخليه شي اساسي بتمارينك الحديد واليوميه لاتفارقهم الصدر ضغط بش اب مع المتوازي لاتفارقهم نهائيا وراح تحس بفرق من اول شهر وعن تجربه
وبخصوص الخواصر لها تمارين عديده واهتم فيها تلعبها من يومين الى ثلاثه بالاسبوع مع المعده وتلعبه بعد كارديو اقل شي 30 دقيقه تبلش معده وصدر طبعا بعد المشي هم لازم
واتمنى اني افدتك وموفق يالحبيب وحاول تجرب بعد رمضان منتجات فات برنر مثل اوكسي اليت لانه يقولون يقلل من مشكله (man boobs !!) الي اعاني منها موفق
عضو جديد
يعطيك العافية يابومها ..
وللأسف انا لم اشارك في نادي حتى اتمرن حديد ..
فياليت لو تعطيني تمارين مصورة للصدر والجوانب تعمل في البيت ..
وشكرا لك
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
مدام انت مو مشارك في النادي مالك غير تمرين Pushups بوش اب
من افضل تمارين الصدر
طبعاً مع تمارين الكارديو مثل الجري او المشي السريع أو السيكل افضل تمارين لشد الجسم
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
عضو جديد
افيدوني زيادة ولا تبخلوا علي
عضو جديد
هل من إفادة اخرى ؟
عضو كمال اجسام خبير
تمارين الاطاله حق الصدر
هذآ التمارين مثل مايسونها لاعبين كورة القدم
عضو نشيط
حديد باوزن خفيفة جربه وانشاء الله تشوف نتايج كويسة
ياربستركوعفوكورضاك
عضو جديد
أخوي عندي إلك خلطة سحرية أو سرية متل مابقولوا وبصراحة من فترة قريبة صرت أمشي عليها والحمدلله بلشت أستفيد
روح على أي صيدلية واشتري كريم اسمو مووف (MOOV)
الكريم هاد للعضلات بالأساس بس طريقة استخدامو كالتالي:
بتدهن منو عالخواصر وأماكن التشققات لمدة ساعة وحدة باليوم على مدار 3 أيام أسبوعياً
وبتلبس فوقها فانيلا خفيفة وبتحط فوقها الحزام تبع الشد .. وحاول جيبلك متر وقيس خصرك قبل ما تبدا في
هاي الوصفة حكالي عليها الكابتن وماشيين عليها والتشققات الحمدلله بلشت تخف .. وشد حيلك بتمارين الخواصر والبطن وان شاء الله بتلاقي نتايج حلوة
الله يوفقك يارب ..!!!
عضوه كمال أجسام خبيره
هلابك اخوي
اذا عندك امكانيات روح لاقرب محل رياضي الفالح ولا يومارك وخذ لك دانبلز وبار طبعا مع اوزانهم يعني بيكلفك يمكن 600 ريال تقريبا او اكثر شوي وتقدر تطبق كثير من التمارين وشوف هذي المواضيع بتساعدك كثير
هذا برنامج وضعه احد الاخوان يعلم كل انواع التمارين
http://www.montada.com/showthread.php?t=651673
اساسيات التدريب المنزلي ...للاخ مشكلجي
http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=639
جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام للاخ اوراشد
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235
عضو جديد
يعطيكم العافية جميعا ..
لكن هل هناك تمارين بدون حديد تساعد على إزالة الصدر !!
أخوي عندي إلك خلطة سحرية أو سرية متل مابقولوا وبصراحة من فترة قريبة صرت أمشي عليها والحمدلله بلشت أستفيد
روح على أي صيدلية واشتري كريم اسمو مووف (MOOV)
الكريم هاد للعضلات بالأساس بس طريقة استخدامو كالتالي:
بتدهن منو عالخواصر وأماكن التشققات لمدة ساعة وحدة باليوم على مدار 3 أيام أسبوعياً
وبتلبس فوقها فانيلا خفيفة وبتحط فوقها الحزام تبع الشد .. وحاول جيبلك متر وقيس خصرك قبل ما تبدا في
هاي الوصفة حكالي عليها الكابتن وماشيين عليها والتشققات الحمدلله بلشت تخف .. وشد حيلك بتمارين الخواصر والبطن وان شاء الله بتلاقي نتايج حلوة
الله يوفقك يارب ..!!!
يعطيك العافية اخوي ..
ومشكور على تجاوبك ..
بس حبيت اسئلم مامدى استفادتك منه ؟؟
وفي خلال كم المدة الي استفدت منه ؟؟
وهل فيه اضرار تؤدي للجسم ؟؟
والف شكر لك ياغالي
ضوابط المشاركة
