جسمي منهد حيله وبصراحه جلد على عضم الله يعافيكم..

[ابو أنس 24]

معليش سؤالي بسيط مقارنة مع مواضيعكم
شباب انا انسان خاطب

وجسمي منهد حيله وبصراحه جلد على عضم صحه ولياقه مش

والميزه الحلوه فيا أني طويل شوي

بصراحه ودي أسير متين وشوية عضلات ونشيط عموماً هاذي فكره في راسي أتمنى أحققها

لاكن التطبيق العملي مادري كيف أبدأ وش أسوي قاعد أعاني يعني مساعده بسيطه من أهل الخبره
الله يحرم أجسامكم من النار يارب العالمين

والحمد الله.

[oـحـoـد]

عمرك و طولك و وزنك .. و ان شاء الله الكباتن يفيدوك

عموما .. يحتاج لك نظام غذائي مقسم إلى 5 او 6 وجبات يوميا عشان تكسب سعرات حرارية عاليه اذا اردت زيادة وزنك

بالاضافة إلى مكملات زيادة الوزن weight gainer ممكن تساعدك وتسد النقص في غذائك

[مشروع بطل]

كم وزنك وطولك وكم عمرك يا أبو أنس وهل تعاني من اي امراض أدت إلى نقص الوزن؟

[THE CAST]

قبل كل شي لابد يكون نقص الوزن الحاد ليس مرضي هذي اونقطه.
ولنفرض انه سوء تغذيه..ومولتيبليزم عالي
اولا سجل بنادي لكمال الاجسام وهدفك يكون ضخامه
ثانيا النظام الغذائي مهم جدا
في رمضان..طبق هالبرنامج من اعدادي مسبقا

مع اذان المغرب:5-7حبات تمر+ كاس لبن كامل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + ارز او معكونه + سلطة

بعد ثلاث ساعات
صحن معكونه كبير + علبة تونه
وبعد ساعه توجه للنادي

اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + رغيف او ارز+ سلطة

بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي كامل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + رغيف بر+ اجبان

طبعا عدد الوجبات الفعليه 4 والكميات تنقص اوتزيد حسب حاجتك
لان في رمضان صعب نوفر الوقت لست وجبات..

وبعد رمضان اذا الله احيانا
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون

طبعا لابد تتاكد من خلو الاسباب العضويه قبل التطبيق

اي استفسار حاضرين

موفق باذن الله

[مشروع بطل]

THE CAST
ابدعت يا كابتن... تقبل مروري وننتظر المزيد دائما...

[mjr23ae]

بارك الله فيك
شكرا جزيلا لك

[ابو أنس 24]

بارك الله فيكم لا أعاني من أمراض
أنا عمري 23 طولي 168 الوزن ماأدري بس الضاهر وزني ريشه

وعموماً أستفد منكم كثير وخصوصاً الأخ THE CAST الله يسعدكم في دنيا وأخره ويسعد اهليكم يارب .