عضو جديد
السلام عليكم
الطول : 172
الوزن : 66
قلت بدش كورس ضخامه وراح ابدا فيه من بعد رمضان الحينه انا موقف ..
راح آخذ سوبر امينو 4800 + ترو ماس
وجدولي بيكون :
السبت : ظهر وباي وبطن
الاحد : صدر وتراي
الاثنين : راحة
الثلاثاء : رجل وبطن
الاربعاء راحة
الخميس : كتف وبطن وسواعد ( زند ) + بطن
الجمعة : راحة
فشو رايكم ف الجدول ؟ وعادي آخذ الامينو والتروس ماس ف ايام الراحة ؟ وكيف آخذهم يعني شو الوصفه حق يوم الراحة ؟
ومشكورين
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
جدول للتمارين وايد زين.
الأمينو 4800 جيد، بس لو تبغي ضخامة أنابولك 10000 افضل منه.
طبعاً استخدام الأمينو يكون الصبح بعد الفطور وقبل التمرين وبعد التمرين. 4*3 ويمكن أنك تزيد الكمية بدون اي مشكلة.
والبروتين ثلاث مرات في اليوم الصبح وبعد التمرين وقبل النوم.
وأيام الراحة : الأمينو الصبح وفترة العصر وبالليل وقت العشاء.
والبروتين نفس الطريقة بس الجرعة الاخيرة قبل النوم.
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
عضو جديد
جدولك ممتاز بس لو تبدل يوم الارجل مع الصدر او الظهر عشان تريح الجزاء العلوي وتريح التراي او الباي
ضوابط المشاركة
