عضو جديد
خلال شهر رمضان نزل وزني ولكن للأسف هذا ماحصل لي((())))
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طولي 175
وزني السابق 80 ونسبة الدهون 16 %
الان وزني 73 ولكن نسبة الدهون15 %
كنت اطمح الي اني اصل الي 10%
وش الغلط يااخوان مع اني ممتنع تماما عن الدهون وقليل من الكاربوهدات
ونظامي الغذائي افطار تمر وشوربة حنطة مجروشة
وبعدها تمر وقهوة
ثم التمرين
ثم عشاء الساعة 12 ليلا فول مع خبز
وقبل النوم ماء فقط
نزل وزني بشكل محلوظ وواضح ولكن الدهون لم تنزل كما يجب
عضو كمال أجسام خبير
هلا بك يالغالي تبي الصراحه هذا يرجع لتمرينك والخبز لو تاكله قبل التمرين افضل لانه يتحول طاقه اما بعد يتحول دهووون ولو كنت تستخدم منتج حرق دهون كان فاد معك بنتائج حلوه وركز على الكوره ونط الحبل اعط التمرين حقه ...وبتدعيلي
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموحي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهوعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
طولي 175
وزني السابق 80 ونسبة الدهون 16 %
الان وزني 73 ولكن نسبة الدهون15 %
كنت اطمح الي اني اصل الي 10%وش الغلط يااخوان مع اني ممتنع تماما عن الدهون وقليل من الكاربوهداتخطأ لابد تكون الدهون 10% من نظامك لان بعض الفايتمينات المهمه ماتنتقل الا في الدهون
ونظامي الغذائي افطار تمر وشوربة حنطة مجروشةوبعدها تمر وقهوةجيد
ثم التمرينثم عشاء الساعة 12 ليلا فول مع خبزوقبل النوم ماء فقط
نزل وزني بشكل محلوظ وواضح ولكن الدهون لم تنزل كما يجب
لان نظامك ينقصه الكثير من البروتين فنزول وزنك كان عضل ايضا
عموما بعد رمضان ان شالله ابدا بالنظام التالي لان كلها 6 ايام والله يعيده علينا بالخير واليمن والبركات
وجبة1 / شوفان عدد اربع ملاعق بحليب قليل الدسم (بسكرستيفيانا) + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه عدد قطعتين فقط
وجبة3/ نصف دجاجة مسلوقه بدون ملح او صلصه + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ كاس لبن قليل الدسم مع ثلاث حبات تمر نوع الخلاص
وجبة 5/ صدرين دجاج مشويه او مسلوقه او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء
وياليت تذكر طريقة تمرينك لان لها دور كبير
موفق باذن الله
ضوابط المشاركة
