عضو جديد
السلام عليكم اخواني
هل cell-tech كرياتين خالص ام بروتين ؟ ناس تقول كرياتين وناس تقول بروتين . اذا كان كرياتين هل استطيع استخدامه مع برو كمبلكس ام يتعارض معه . انا ناوي ادخل تنشيف ( بصراحه لي كرشه متوسطه ومضايقتني امخربه جسمي ) وهاذي معلومات عني
الطول 173
الوزن 88
نسبة الدهون 21,5
العمر 50
لو امكن التفضل علي ببرنامج تدريبي وغذائي دايت
تحياتي لكم
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بلبل حزين
بروكمبلكس اضف معه امينوتك او امينو4800 ..
والسلتك ماله داعي
..
ابدا بكارديو لمدة 30 دقيقه..ثم ادخل لتمارينك المعتاده بوزن متوسط
وتكرارات 12-12-12 ,والعضله الكبيره مرنها ست تمارين والصغيره ثلاث
...
الدايت
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين فقط
وجبة(قبل التمرين بساعتين)3/ نصف دجاجة مشوية + ارز مسلوق كمية قليله + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة 5(وجبة مابعد التمرين)/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن قليل الدسم
والماء لايقل يوميا عن 3 لتر
بالتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
مثل ما قال اخي ذا كاست لا تستعمل الكرياتين سل تك لان يخزن الماء بالجسم و يتعارض مع التنشيف
و بالتوفيق
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو جديد
THE CAST
بارك الله فيك ومشكور وماقصرت يارب يكون في ميزان حسناتك
france for ever
كل الشكر والتقدير اخي العزيز وعساك علي القوه
ضوابط المشاركة
