المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يوسف000
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شباب عندي كم سؤال وياريت تجاوبون ( حول فترة الضخامة )
1 _ في فترة الضخامة يجب ان اكل اكثر من الي بحرقه مثلا لو بحرق 3000 سعرة يجب ان اكل 3300 تقريبا
لا...حتصك ال4000 سعهر لكن موبيوم وليله بل بتدرج يعني الاسبوع هذا 3300 الي بعده 3500 وهكذا
والسؤال هو هل لو كليت اكثر من الي بحرقه والاكل يكون نظيف بدون دهون راح ازيد دهون ؟؟
يعتمد على كمية الدهون الي بتتناولها...والسعرات لاتتمثل في الحلويات فقط بل كل ماتأكله يحتوي على سعرات
وزيادة الدهون وارده كونك في مرحلة تضخيم
2- انا صار لي شهرين تقريبا العب تضخيم ولاحظت ان عضلاتي زادت شوي ولكن الاوزان لاتزيد انما نفس الشي والاحظ شباب يلعبون اقل من شهر ويشيلون اوزان اكثر مني فماهو السبب الرئيسي الي بخليك تزيد الاوزان ؟؟
نوع الغذاء اليومي وكميته..طريقة تمرينك..وقت الراحه..
3- قبل لا العب كمال الاجسام كنت متين شوي ويعني متنت من القعدة الزايدة في البيت والخمول والان الحمد لله العب كمال الاجسام وكلشي اوكي واكلي غير عن قبل وبدون دهون ووو والسؤال هل لو رجعت اكل مثل قبل وانا العب كمال اجسام راح اصير مثل قبل متنان ولا لا ؟؟
قصدك لواعطيت لنفسك مجال باكل كل مالذ وطاب...اكيد راح تسمن دهون مع عضل
وماهي المدة الي راس استمر فيها في اللعبة لكي احصل على الجسم المناسب مثل الي في الصورة
ذحين هذا طموحك؟!!!
اذا مايحتاج تلعب حديد لواجابتك نعم
4- انا سويت لي نظام غذائي راح امشي عليه من بعد العيد وياريت تفيدوني تمام ولا لا وطبعا هالنظام طلعته من البحوث الطويلة وخاصة في موقع بدي بيلدنغ
وجبة الفطور الساعه 8 : سكوب واي بروتين + شوفان + تفاح + حليب
جيد لكن كل التفاح قبلهم بربع ساعه
الوجبة الثانية الساعه 11 : 3 بياض بيض + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر + تفاح
نفس الطريقه للتافح
الوجبة الثالثة الساعه 3 وهي الوجبة الي قبل التمرين : رز مسلوق او معكرونة مسلوقة + دجاج او سمك او تونة + بطاطا مسلوقة
جيد لكن اختريارز او معكرونه
وبعد التمرين مباشرة عصير برتقال + سكوب واي بروتين
جيد اشرب البرتقال وبعد 30دقيقه الواي وبعد الواي ب30 دقيقه كل
بعد نصف ساعه بطاطا مسلوقة + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر
احذفها واستبدلها ب
نصف دجاجه مشويه او سمك + ارز او رغيف بر + سلطه منوعه
الوجبة الاخيرة قبل النوم بيكون حليب قليل الدسم وتفاحة ولبن قليل الدسم
حليب او لبن
وطبعا هاي النظام بيكون في ايام الجامعة اما ايام الاجازة فبيكون شامل على كارب اكثر
واذا في اكلات ماذكرتها تكون نظيفة وبدون دهون خبروني >> وطبعا معضم اكلاتي فيها زبادي وحليب بسبب قلة الميزانية لأكل اللحوم في كل الوجبات
