
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يوسف000
التغذية
الصباح شوفان + تفاح + 4 بياض بيض + حليب
الوجبة الثانية علبتين زبادي قليل الدسم + خبز اسمر +لبن طبعا هالوجبة ماقدر اكل رز ووو لاني اكون في الجامعة
تمام
الوجبة الثالثة وهي الي قبل التمرين رز + صدر دجاج + بطاطا
ممتاز..لكن قبل التمرين بساعتين
الوجبة الرابعة الي بعد التمرين 20 جرام بروتين من اي مصدر + سلطه منوعه
واخر وجبة وهي قبل النوم تكون فقط البان يعني لبن وحليب وجبن وزبادي
وضيف 3بياض بيض مسلوق
واوزاني تزيد لكن بطريقة بطيئة جدا يعني مثلا انة لعبت 3 اشهر في هال3 اشهر زاد وزن الي برفعه بس قليل
ملاحظ الفايتمينات مالها حضور في نظامك
مهمه جدا وتدخل في بناء العظل ولكن بشكل غير مباشرولها فوائد عديده
- اضف ملتي فايتمن لنظامك وافضلهم اوبتي مان
- امينوتك او سوبرامينو4800 حيفيدك في الضخامه
- لو ودك بمنتج بور قوي خذ اكسباند اكستريم بمب أو جاك3د ..هذولي افضل من اكسبلود
وطبعا دامت انك في تحسن فماعليك بتوصل لاوزان عاليه مستقبلا بس يبغالها صبر
لاتنسى فورمة الجسم وكتلته الطبيعيه لها دور
ومرن العظله الكبيره 5 تمارين 12-10-8-8
والصغيره 12-8-8
بالتوفيق