عضو جديد
السلام عليكم ........
كل عام والجميع بالف خير
اخواني الاعضاء انا جديد ( مبتدئ ) على رياضة كمال الاجسام وفي حاجة الى عمل برنامج لمدة اربع ايام بالاسبوع وذلك لعدو وجود وقت كافي ا اتمنى من الاعضاء وضع برنامج لمدة اربع ايام كحد اقصى وما مدى الاستفادة المتوقعة خلال هذه الفترة القصيرة مع العلم ان
الوزن 78 ك
الطول 176
العمر 30
لاعب محترف
هلا فيك اخوي وانت ماتحتاج اكثر من 4 ايام فالاسبوع ..
1- صدر وباي وبطن
2- ظهر وبطات
3- أكتاف وتراي وبطن
4- افخاذ وبطات
موفق
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام
اليوم الاول/صدر+ تراي + بطن كاملة
الثاني/ظهروقطنيه + باي
الثالث/اكتاف وترابيس +سواعد + بطن كاملة
الرابع/ارجل كاملة
وانت ماذكرت هدفك..ضخامه او تشنيف؟
ووزنك مناسب تقريبا لكن ابتعد عن الدهون وقلل من السكريات(كارب) واهتم بالبروتين والفايتمينات...
بمعنى تقدر تصعد عظل صافي بوزنك الحالي ومدى الاستفاده يعتمد على عزيمتك والتزامك ب
التمرين + التغذيه الجيده + النوم 7-8 ساعات
بالتوفيق
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
حمد كنت فاتح الصفحه من اول ومانتبهت لردك
عضو جديد
مشكووووووووووور للاخ حمد والمتألق ذا كاست ..........
هدفي جسم حلوووو ومتناسق مع العلم ان عندي ترهل بسيط في الصدر واخر سوال وش تنصحني فيه من مكملات مع العلم ان معروض علي بروتين بروكمبليكس ومتى ابدا في استخدامها
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
بما انك مبتدء فركز على تغذيتك لانها الاساس وقسم وجباتك ل5-6 باليوم ..وبعد شهراستعمل المكمل
والبروكمبلكس مناسب لك واضف معه امينو10000
بالتوفيق
عضو جديد
شاكر لك اخوي التفاعل الطيب وسرعة الرد والله يبارك فيك
ضوابط المشاركة
