عندي دهون في الصدر مترهلة..ماذا افعل محتار ؟؟؟

[ahmed Rashad14]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا ابغى اعرف ايش اسوي

دحين انا 20 سنة وطولي 178 و وزني 80
وعندي دهون في الصدر مترهلة ومسببة لي احراج
وعندي دهون قليلة على البطن

فا ما ادري ايش اسوي
اخد مكملات زي الواي بروتين بدون فات 0% وامينو 10000
ولا ايش اسوي
مثلا كورس تنشيف ولا لا؟؟

افيدوني الله يجازيكم كل خير والف عافية يارب

اسف طولت عليكم يا كباتن

[ahmed Rashad14]

وايش الجدول المناسب ؟

[ابو مهاا]

اللعب حديد وصدر مرتين بالاسبوع
تكرارات عاليه بالصدر 15 واربع جولات
وقبلها تكون مسخن بالكارديو 30-45 دقيقه
واللعب متوازي يوميا ويوميا امش
واهم شي الدايت والرجيم وقيس نسبه الدهون حاول توصلها 13%
وجرب منتج فات برنر اوكسي اليت

[ahmed Rashad14]

طيب سؤال هل يمكنني من استخدام الواي بروتين والامينو 10000
مع استمراري في المشي والجري وتمارين البطن والصدر
وكيف اعرف نسبة الدهون عندي ؟؟؟؟؟

[THE CAST]

طيب سؤال هل يمكنني من استخدام الواي بروتين والامينو 10000
فوضعك هذا اكتفي ب
واي بروتين + حارق للدهون مثل اوكسي اليت او انيمال كت مع دايت
مع استمراري في المشي والجري وتمارين البطن والصدر
وكيف اعرف نسبة الدهون عندي ؟؟؟؟؟

ونسبة الدهون تقدر تقيسها بالصيدليات

بالتوفيق

[scaryface]

قبل ما تبدا يا بوشهاب باخذ اي مكمل لازم تبدا بالاساسيات وهي ... الغذاء + تمارين + راحة = نتايج حلوة ومرضية لك

بعد ما تتاكد انه اساسياتك صحيحة تبدا باخذ المكملات وبما انك جديد باللعبه فما تحتاجهم بس ركز على الاساسيات وبعد شهر تقدر تبدا بالوي بروتين

ولا تنسى حوارق الدهون والبروتين ليس بالشيء السحري فقط مجرد مكملات

بالتوفيق

[THE CAST]

شباب
انا وزني 73 وطولي 167
ونسبة الدهون 20 تقريبا
استخدم حاليا واي بروتين وليبو 6 وامينو 2222
ومسوي دايت معدوم الدهون قليل الكارب
وكارديوم 30 - 40 دقيقة في جميع ايام التمارين
لكن بالحديد ارفع اوزان ثقيل وتكرارات اقل
لاني ابغى اكسب عضل بنفس الوقت
واخافا اخس مرة لانو وزني مو زايد لديك الدرجة

هل ينفع ذا النظام ؟؟

موفقين ان شاء الله

افتح موضوع خاص

[MIDO1990]

^^^
ابشر

واتاسف من كاتب الموضوع

[m7a6mhom]

موفق انشالله

[ahmed Rashad14]

شكرا للجميع على الرد شكرا جزيلا

ويا mido1990
مافي مشكلة عادي ومقبول اسفك