عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا يا شباب العب كمال اجسام من ثلاثة اشهر و وزنى كان 65 و وزنى حتى الان هو 65 يعنى يا اخوانى وزنى لايرتفع
اريد ان اعرف هل هذا طبيعى والا هناك خطاء فى العب مع ان جسمى بداء يقسم وبدات تظهر عضلات و وزنى كما هو اريد اراء الاخواة وشكرا
عضو كمال أجسام خبير
طيب ممكن شوي تفاصيل اكثر
طولك عمرك
جدول تمارينك
المكملات
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
عضو جديد
انا عمرى 17 سنة
جدولى اليوم الاول صدر و باى
اليوم الثانى كتف
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع ظهر و تراى
اليوم الخامس صدر وباى
اليوم السادس كتف
اليوم السابع راحة
وهذا الجدول كان الاول اما الان يعنى بحسب الظروف ولكن اراعى ان العضلة تاخذ راحة ثلاثة ايام فقط
وانا طولى لم اقم بقياسه ولكن لدى دهون على البطن
وانا لا لم اخذ مكملات انا لى فى اللعبة ثلاثة اشهر فقط
عضو كمال أجسام خبير
مع انك في عمر يظهر فيك التغيير بسرعة ،،، جسم الأن يفرز هرمون النمو وتسيتيرون بشكل عالي. وهذا شي طبيعي .
واستغلالك لهالشي من خلال الحديد راح يعطيك كتلة عضلية صلبة وفي فترة وجيزة،
كما ان العضلات التي تؤسس في سن التنشئة لا تضمر بسهولة ولا تضعف بسهولة وذلك لكونا اصبحت من التكون الأساسي للجسم.
اول شي اشوف ان جدولك يحتاج تغيير،
العب 4 أيام في الأسبوع
اليوم الاول: ظهر + بطن وركز على الظهر بما لا يقل عن 5 تمارين.
اليوم الثاني: صدر + تراسيبس
اليوم الثالث: راحة
اليوم الرابع: أرجل + بطات + بطن
اليوم الخامس: اكتاف + بايسيبس
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع: راحة
وبخصوص المكملات انصحك تبتدي بالأمينو أسيد + بروتين واي.
كما ان ممارسة الحديد تحتاج تغذية جيدة ، تزيد نسبة البروتينات فيها وتقل نسبة الدهون والسكريات، وتعديل نسبة الكربوهيدرات
بالعربي: يعين تزيد الدجاج والسمك واللحم، تقليل الحلويات والمقليات
تخلي نسبة الخبز والرز اقل او بمقدر معتدل.
والخضراوات والفواكه لا تنساها.
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
عضو جديد
الف شكر يا صاحبى انا باذن الله هاخذ با نصائحك الف شكر كفيت و وفيت
ضوابط المشاركة
