هدفي 5 كيلو

[biger is better]

السلام عليكم

هل مره الموضوع موحقي لصاحبي
طوله :176
وزنه :59-60

ضعيف وايد ويبي يزيد 5 كيلوات
ما عليكم امر بغيت نظام غذائي يزيد وزنه
مع تمارين بس موحديد لانه مايقدر يروح النادي

ويعطيكم العافيه

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام
هل مره الموضوع موحقي لصاحبي
طوله :176
وزنه :59-60
ضعيف وايد ويبي يزيد 5 كيلوات
ما عليكم امر بغيت نظام غذائي يزيد وزنه
مع تمارين بس موحديد لانه مايقدر يروح النادي
ويعطيكم العافيه

حله الاهتمام بالتغذيه وماينفع نعطيه نظام غذائي للاعب كمال اجسام لكن
لو اهتم بغذائه حيسمن ان شالله ويزيد وزنه طبعا
يهتم بالبروتين
دجاج - بياض البيض - لحم القعود - السمك - العدس _ الفول والقلابه..
الكاربوهيدرات مثل
الخبزبانواعه - الشوفان - رقائق الذره كالكورن فلكس - المعكرونه - الارز

والخضروات بانواعها كذلك الفواكه

تحياتي