السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب انا عندي مكملات وطريقة استخدامها
برو كومبلكس الصبح قبل الافطار بنصف ساعه + بعد التمرين + قبل النوم
امينو 2222 - 4 قبل التمرين + 4 بعد التمرين + 2 بعد العشاء
اوبتي مان الصبح بعد الافطار
زيت السمك بعد الافطار + بعد العشاء
بخصوص سؤالي اللي عن الاوكسي اليت انا على حسب ماسمعت ان طريقة استخدامه
الصبح حبه على الريق وبعد نصف ساعه الفطور + حبه بعد 6 - 8 ساعات اول ثلاث ايام
من رابع يوم ورايح ازيد اول جرعه حبتين
لكن سؤالي اللي على الريق الصبح قبل البروتين ولا بعده
شباب عندي سؤال جانبي اذا ممكن
انا نظامي الغذائي
الفطور:
عدد 5 بياض البيض + قطعتين من Weetabix مع الحليب
الغداء:
10 قطع لحم مشوي أو 10 قطع شيش طاووق أو صدرين دجاج مشوي او مسلوق مع خبز بلدي واحده + سلطه ساده
العشاء:
عدد 4 بياض البيض أو علبة تونه بالماء كبيره + سلطه ساده + خبز بر واحده
طبعا مثل ماسبق وشرحت اني اخذ ثلاث سكوبات بروتين
سؤالي هل البروتين كافي او زائد عن الحاجه او مناسب وبالنسبه للكارب مناسب ولا زائد
وبخصوص الوجبات الخفيفه اللي بين الفطور والغداء وبين الغداء والعشاء مو محدد مرات يكون كوب حليب ومرات يكون فاكهه ومرات يكون شرائح جبن خاليه من الدسم
ومرات ولا شي
وعندي سؤال اقدر اخذ سكوب بروتين بين الفطور والغداء ومثله بين الغداء والعشاء
