الهدف : فقد الدهون وبناء العضلات !! أنصحونى

[koko.93]

أولا سلام عليكم يا أحلى أعضاء يا رب تكونوا فى صحة وخير وسعادة دايما انا أستفدت منكوا كلكوا كثير جدا وربنا يكرمكوا ..

كنت عايز أستفسار انا بقالى يعنى داخل على شهر فى الجيم من بعد العيد عشان كنت قاطع المهم

انا وزنى : 83 وطولى : 173 17 سنة

كل اللى اخدته نص كيلو واى بروتين g.n.c انا عايز أعرف المفروض أضخم الأول صح ؟
نظام تمرينى : بنش * ضهر * كتف * باى وتراى
ايه بقى منهجى فى التمرين والأكل ؟
والمكملات وجرعاتها ؟ بس مش عايز فات برنر

ومش هينفع اجرى عشان عندى خشونة فى الركبة. ولازم أخس علشان الخشونة

[sami1989]

حلك ياصديقي تمارين الكارديو والتغذيه السليمه !

تمارين الكارديو الي اهمهن الجري والعجل ونط الحبل والخ
تلعبهن نصف ساعه بعد التمرين

اكلك يكون فقط بروتينات وكارب جدا قليل ودهون شبه معدومه وتبقه عل زيت الزيتون والمكسرات الغير محمصه

تمارينك الجداول العاديه ادخل على قسم المواضيع المميزه ونقيلك جدول

وتكدر ايضا تركض في الصباح قبل الفطور 20 دقيقه او اكثر علشان معدل الحرق يكون اسرع

اهتم في هذني الشغلات وبعدين فكر بلمكملات لانها فقط عامل مساعد !

[w4hm]

ماقصر الكابتن سامي كفى ووفى...

شوف الموضوع هذا ان شاءالله يفيدك...
http://www.montada.com/showthread.php?t=683755

تحياتي لك

[ابو مهاا]

المعادله الصعبه . او المستحيله هذي تدخل فيها الجيننات بشكل اساسي

[THh Rock]

وعليكم السلام
نقص وزنك بعدين ابدا حديد