مستواي ثابت .. و أريد حل

[Bu Khalid]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

أخباركم عساكم طيبين ...

وزني 56
طولي 170
الدهون : لا أعرف

اتمرن 3 ايام و يوم راحة

صدر + باي + بطن
ظهر + تراي
أكتاف + ارجل + بطن

6 تمارين تقريبا للعضلة الكبيرة 12-10-8-8
5 تمارين تقريبا للعضلة الصغيرة 12-10-8-8

بدون كارديو بس اصخن بأوزان خفيفة و ضغط

الهدف ان اجمع بين الضخامة العضلية والجسم الفرنسي

هناك نسبة بسيطة جدا من الفات اسفل البطن تحت السر بالضبط

المكملات وي بروتين قولد ستاندر اوبتموم + امينو انابولك 20000 + برفوما ماكس اوبتموم (مالتي فيتامين)

وزني من فترة لم يتغير و احس ان النتائج بطيئة جدا

اعطوني اقتراحاتكم و آرائكم جزاكم الله خير

[آبو رآشـد]

الجدول غلط

الجدول المكرر في الاسبوع افضل للتنشيف من التضخيم
وعدد الجلسات كثيرة


السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين باي تراي
الثلاثاء راحة
الاربعاء اكتاف
الخميس ارجل
الجمع راحة

وهكذا

6 تمارين تقريبا للعضلة الكبيرة 12-10-8-8
5 تمارين تقريبا للعضلة الصغيرة 12-10-8-

اتوقع تقصد جلسات !!

على العموم الجلسات 4-5


والباقي شغلك تمام

اهتم في الاكل


بالتوفيق

[scaryface]

مراقبنا بو راشد ما قصر معاك

اذا ما حسيت بفرق بعد 3 اسابيع فهذا يدل انه عندك مشكلة في الدايت

فزيد من البروتين من صدور الدجاج وسمك ولحوم الخالية من الدهن
كربوهيدرات حاول انه معظمها تكون فواكه وخضروات
والدهون عبارة زيت الكتان او زيت السمك

[Bu Khalid]

مشكورين شباب

ولكن معليش مافهمت وين الخلل

يعني تقصد ان العضلة لازم امرنها مره في الاسبوع فقط ؟

وانا لا استطيع ان اذهب الى الجيم الا في يوم الاثنين و الثلاثاء و الاربعاء و الجمعة فقط

ولو تقترح علي جدول يناسبني امشي عليه و ماذا عن عدد التكرار والجلسات ؟

ياليت جميع الاعضاء يشاركونا بخبراتهم و تجاربهم

[آبو رآشـد]

الاثنين : صدر + تراي
الثلاثاء :ظهر + باي
الاربعاء : ارجل
الخميس :******
الجمعة :اكتاف
السبت :******
الاحد :*******

وطبعا وضعك ومقدرتكم على التمرين في الايام الي وضعتها غير مثالية لذا اعرف انة بياثر على تمرينك

بالنسبة للبرنامج ان كان وزنك مثل ما ذكرت في الموضوع ففية جدول بتوقيعي ادخلة وامش على التمارين وخل الايام مثل ما ذكرتها هنا

ولا تنسى تهتم بأكلك

[Bu Khalid]

تسلم الغالي

طال عمرك هل امشي على نظام 6 تمارين للعضلة الكبيرة بـــأربع جلسات والتكرار يكون 12-10-8-8 و 5 للعضلة الصغيرة 5 تمارين نفس الشي

و ماذا عن الكارديو هل احتاج اليه ؟

[Bu Khalid]

اشدعوة شباب 83 مشاهدة ومشاركتين فقط !


وينهم اصحاب الخبرة نبغي نصائحهم

[ana84]

انشاء الله الشباب بيفيدوك ماعليك تراهم مايقصروا ماشاء الله عليهم بالفزعة حطهم على يمناك بس اصبر شوي (: بس تعليقي اتوقع ان العضلات الصغيرة مايبيلها اكثر من اربع تمارين واترك الموضوع لاهل الخبرة

[العاشق M]

تسلم الغالي

طال عمرك هل امشي على نظام 6 تمارين للعضلة الكبيرة بـــأربع جلسات والتكرار يكون 12-10-8-8 و 5 للعضلة الصغيرة 5 تمارين نفس الشي
5 او 6 تمارين للعضله الكبيره اما العضله الصغيره 3 تمارين تكفي
والجلسات اختارلك 12 + 10 + 8 + 6 -- او 12 + 10 + 8
و ماذا عن الكارديو هل احتاج اليه ؟

السيكل يكفي وقت الضخامه

[THE CAST]

تسلم الغالي

طال عمرك هل امشي على نظام 6 تمارين للعضلة الكبيرة بـــأربع جلسات والتكرار يكون 12-10-8-8 و 5 للعضلة الصغيرة 5 تمارين نفس الشي

و ماذا عن الكارديو هل احتاج اليه ؟
لا..سخن خمس دقائق قبل الحديد

مثل ماقالولك الشباب
مختصر كلامهم
انت وزنك ناقص ومحتاج تضخم يعني 4 - 5 تمارين كافيه للعظلة الكبيره بتكرار12-10-8-6 فكل جلسه تزيد الوزن طبعا
و3 تمارين للصغيره بنفس التكرار..

وركز على اكلك


بالتوفيق

[آبو رآشـد]

تسلم الغالي

طال عمرك هل امشي على نظام 6 تمارين للعضلة الكبيرة بـــأربع جلسات والتكرار يكون 12-10-8-8 و 5 للعضلة الصغيرة 5 تمارين نفس الشي

و ماذا عن الكارديو هل احتاج اليه ؟

اعذرني على التاخر في الرد

5 تمارين كافي والكارديو منت بحاجة لة وزنك مرة قليل لكن مثل ما قالو لك الشباب تذكر تحمي قبل لا تدخل

واعيد لك اهم شي واكرر اهم شي الاكل

لان 70 بالمية من كمال الاجسام يقع في الاكل اكلت صح لقيت ثمرة لمجهودك بدون اكل ما راح تستفيد شي وانت تدرب قاعد تقطع في العضلة ولما ترجع في البيت يرجع ينبني لك اللياف عضلية جديدة لكن اذا صار اكلك ضعيف ما راح يبني معاك شي

فركز على البروتين وانتبة لأكلك