التكرارات

[Carrera 4s]

ياجماعة الخير حبيت اسالكم اقدر العب جميع العضلات لحد ماتشد معاي يعني موشرط التزم 8 8 8 او 10 10 10

العب لحد مااتعب وتشد معاي العضله مايعتبر تنشيف ؟؟

[THE CAST]

قصدك تقعد تلعب الى ان تتعب من التكرار؟
على كذا تخسر عظل..اصلا لوكان الوزن ثقيل قابلني لوقدرت ترفعه اكثر من 8 مرات بدون مساعده
ايضا لوتلعب بافراط راح ترهق عظلاتك ويصير المردود عكسي..الاغلبيه يعتقدوا انهم لوكرفوانفسهم لساعات طويله حيستفيدوا وهذا خطا
واساس التنشيف الدايت الشبه معدوم من الدهون

والتنشيف تكراره عالي بوزن منخفض الى متوسط مثلا 15-15-15 او12-12-12 او 10-10-10-10.....
والاهم الكارديو بعد التمرين

تحياتي

[نايف؟]

انا مع كلام الكابتن

[Carrera 4s]

يعطيك العافيه كابتن شنو افضل تكرارات ضخامه ؟

[. الـشـمـري .]

من بعد اذن الكبتن

بالنسبه للضخامه ,, تكرااراتها

,, 15 ,, 12 ,, 10 ,, 8 أو 12 ,, 10 ,, 8 ,, 6

مع كل تكرار تزيد الوزن

وبالتوفيق للجميع

[Carrera 4s]

الشمري شنو الفرق بين الاثنين ومته استعمل هذا وهذاك ؟

[THE CAST]

يعطيك العافيه كابتن شنو افضل تكرارات ضخامه ؟

انت تضخم الان ولاتنشف؟

وتكراراتها عديده من امثلتها مثل ماقلك الشمري

والضخامه موبس تكرار ..بل نظام غذائي وراحه ...الخ


تحياتي

[. الـشـمـري .]

الشمري شنو الفرق بين الاثنين ومته استعمل هذا وهذاك ؟

هلا اخوي

مافي فرق ,, اللهم كلهم تكرارات تبع الضخامه

شوف المناسب واللي بإستطاعتك تتمرن عليها و توكل

وبالتوفيق