استفسار صغير ماعليكم امر

[سوبرا949]

السلام عليكم

انا جدولي مرتاح فيه والحمدلله بس عندي استفسار بالنسبه للتكرار لاني قريت بمواضيع المنتدي اختلافات علي التكرار حبيت اعرف شنو الافضل للضخامه انا العب لكل عضله اربع تمارين ثلاث جولات 10 10 10

يوم : صدر وباي وسواعد

يوم اللي وراه ارجل : اربع تمارين

اليوم الثالث ظهر وتراي

الرابع اكتفاب
الخامس راحه
شباب انا جدولي مرتاح فيه بس ابي اعرف التكرارات شلون؟ وجم تمرين بليز طولي 173 وزني 68

[Heartbeat]

تكرارات الضخامه كثيره

ولكني افضل تكرارات 10 10 10

مثلك تماما ولا استعجل على كسر الاوزان اهم شي التركيز

كل عضله كبيره 5 تمارين + 3 تمارين للعضله الصغيره واكيد المدرب شرح لك ذالك

كل تمرين ثلاث جولات بالذات بالصيف

وكل جولة عشر عدات ولكن اذا تبي تكسر بالوزن تزيد يعني لا باس من 8 عدات في اخر جولة فقط

تحياتي لك

[سوبرا949]

مشكور حبيبي انا اتمرن للعضله الكبيره والصغيره اربع تمارين ثلاث جلات 10 10 10 غلط جذي ؟؟

[Heartbeat]

لا مو غلط بل الافضل لو تلعب 5 للكبيره و3 للصغيره