المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صـ الجروح ــمت
السلام
ابقي جدول اسبووووعي
للحديد و لاجهزه الجري و السويدي و عضلات البطن كل هذا في اسبوووع
حسب طريقتي العب الحديد كل يووم من السبت الى الاربعه و الخميس و الجمعه راحه
ولعب البطن 3 ايام كل عضله تكرار 20 20 20 20 في الاسبوووع و يومين راحه الخميس و الجمعه
السؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤاـــــــــل
1
ابقى اعرف كم يووم العب اجهزه السيكل و الجري و الجهاز الي يرحك الايدي و الارجل ماعرف اسمه (اوربت تراك)
على حسب انت فاي مرحلة ضخامه ولاتنشيف؟
2
و السويدي كم يووم العبه في الاسبووع
تقدر تلعبه كل يوم
وبخصووص المكملات انا استخدم الواي و الامينو 222 2
اخذ الواي قبل التمرين بالحليب و بعد التمرين بالموويه و الامينوو قبل التمرين 3 حبات وبعده 3 حباب
الواي
الصبح مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب
ال2222
4 قبل التمرين بفترة + 4 بعده + 2 مع العشا
افيدوووووووني جعل الله والدينكم في الجنه
الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
طبعا الكارديو بعد الحديد
اما البطن 20-20-20-20 لكل تمرين وثلاث تمارين الى اربع كافيه في اليوم
بالتوفيق
