سوال للكباتن لجدول التمارين ؟؟

[jeddah member]

بسم الله الرحمن الرحيم .. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته .. الى الوحوش ...
ابد سوالي ... انا بديت اتمرن قبل 5 شهور .. الحمدلله اول شهرين .. مالاحظت تغير ابدا بعد ثالث شهر بديت الاحظ فرق بسيط بنسبه 5% طيب انا سئلت واحد من الكابتن وقلتله متى اغير جدولي؟؟؟؟؟ لاني مني عارف استمر ع الجدول لمده سنه ولا لين سته اشهر واغير ... في المده ذي ملاحظ تغير في عضله الباي الاكتاف شوي الصدر شوي بدا بالظهووور .. طيب انا راح اكتب جدولي .. الي ماشي عليه : صدر-باي ..ظهر-تراي..رااحه.. اكتاف-وترابس.. ارجل-وسواعد .. وارجع ابدا صدر -وباي والجمعه راااحه . المهم طبعا انا ماشي ع التضخيم .. بالنسبه للتغذيه مااقلوكم اني اكل 6 وجبات في اليوم .. لا 3 وجبات طبعا الفطور والغدا موزعه بالكارب والبروتين اما في اليل بروتين وسلطات .. لاني كنت في الاصل متين ... ونحف الحمدلله قبل سنتين وثبت وزني وقبل 5 اشهر .. بديت اللعبه .. اممم بالنسبه للوزني السابق قبل الحديد 64 .. الان 69-70 .. نسبه الدهون 21 -22% الطول 170 .. والمكملات امنيو 2222 طريقه استخدامي 4 بعد الفطور -4 بعد الغدا -4 بعد العشاء طبعا نشرب ماء كثير .. واشرب حليب قليل الدسم مع الفطور لتر .. لــ500مل .. وبعد التمرين لتر او 500 مل .. وسلامتكم اي نصائح وتوجيهات لاتحرمونا منها ... اسفين ع الاطاله

[THE CAST]

بسم الله الرحمن الرحيم .. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته .. الى الوحوش ...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ابد سوالي ... انا بديت اتمرن قبل 5 شهور .. الحمدلله اول شهرين .. مالاحظت تغير ابدا بعد ثالث شهر بديت الاحظ فرق بسيط بنسبه 5% طيب انا سئلت واحد من الكابتن وقلتله متى اغير جدولي؟؟؟؟؟
غيره كل شهر
لاني مني عارف استمر ع الجدول لمده سنه ولا لين سته اشهر واغير ... في المده ذي ملاحظ تغير في عضله الباي الاكتاف شوي الصدر شوي بدا بالظهووور .. طيب انا راح اكتب جدولي .. الي ماشي عليه : صدر-باي ..ظهر-تراي..رااحه.. اكتاف-وترابس.. ارجل-وسواعد .. وارجع ابدا صدر -وباي والجمعه راااحه . المهم طبعا انا ماشي ع التضخيم .. بالنسبه للتغذيه مااقلوكم اني اكل 6 وجبات في اليوم .. لا 3 وجبات طبعا الفطور والغدا موزعه بالكارب والبروتين اما في اليل بروتين وسلطات .. لاني كنت في الاصل متين ... ونحف الحمدلله قبل سنتين وثبت وزني وقبل 5 اشهر .. بديت اللعبه .. اممم بالنسبه للوزني السابق قبل الحديد 64 .. الان 69-70 .. نسبه الدهون 21 -22% الطول 170 .. والمكملات امنيو 2222 طريقه استخدامي 4 بعد الفطور -4 بعد الغدا -4 بعد العشاء طبعا نشرب ماء كثير .. واشرب حليب قليل الدسم مع الفطور لتر .. لــ500مل .. وبعد التمرين لتر او 500 مل .. وسلامتكم اي نصائح وتوجيهات لاتحرمونا منها ... اسفين ع الاطاله

نصائح عامه
- اهتم بالنوم الليلي 7-8 ساعات
- العاده السريه ابعد عنها , اما الاحتلام فامر طبيعي....
- اهتم بوجباتك اربعة على الاقل وتكون غنيه بالعناصر الغذائيه
- الغازيات جميعها انساها
- لاتهمل الخضار والفواكه ولاتاكلها مع الوجبات الرئيسيه بل باي وقت بعد الاكل ب ساعتين او قبله بنصف ساعه
- احرص على رضا الوالدين فدعائهم لك يعمل العجايب
لاتحاول تفرد جناحك على الضعاف فالذي اعطاك العافيه قادر على ان يسلبك اياها بلمح البصر



وسؤالك عام لو بقعد اكتب بتخلص الصفحه

اي استفسار اخر تفضل


موفق باذن الله

[jeddah member]

مشكووور كأأأأأبـــتنــ .. thr cast ويعطيك العافيه .. امم ياليت تعطيني مثال ع جدول معين .. الي اقصده العبها عضلتين زي الي اول بس اغير بالايام واوقات الراحه ؟؟

[scaryface]

بعد التمرين يا اخوي حاول انك تاكل اشياء تنهضم بسرعة لانه عضلتك تكون متعطشة

فالافضل يكون وي بروتين معا الجلوكوز او سكر العنب في ماء لانه الحليب بيطبىء الهضم... واذا حاب تقدر تضيف فيتامين سي لانه يقلل من الكورتيزن

نصائح عامه
- اهتم بالنوم الليلي 7-8 ساعات
- العاده السريه ابعد عنها , اما الاحتلام فامر طبيعي....
- اهتم بوجباتك اربعة على الاقل وتكون غنيه بالعناصر الغذائيه
- الغازيات جميعها انساها
- لاتهمل الخضار والفواكه ولاتاكلها مع الوجبات الرئيسيه بل باي وقت بعد الاكل ب ساعتين او قبله بنصف ساعه
- احرص على رضا الوالدين فدعائهم لك يعمل العجايب
لاتحاول تفرد جناحك على الضعاف فالذي اعطاك العافيه قادر على ان يسلبك اياها بلمح البصر



وسؤالك عام لو بقعد اكتب بتخلص الصفحه

اي استفسار اخر تفضل


موفق باذن الله

فعلا نصايح من ذهب وخاصتا رضا الله برضى الوالدين

جزاك الله الف خير

[THE CAST]

هذي بعض الجداول كل شهرغير الجدول

ابدا بهذا افضل
السبت: صدر + بطن
الاحد: ظهر + سواعد
الاثنين: اكتاف وترابيس + بطن
الثلاثاء: راحه
الاربعاء: باي + تراي + بطن
الخميس: أرجل كامله
الجمعه: راحه
---------
السبت: صدر و باى
الاحد: ارجل كامله
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ظهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: صدر و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: ارجل كامله
الجمعة: راحة
---------
السبت: ظهر و باى
الاحد: صدر و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: ارجل كامله
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: صدر
الاحد: ظهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء: ارجل كامله
الخميس: ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة


بالتوفيق

[jeddah member]

مشكوووووورين ع الردود وشكرررررر خااااااااااااااااااص ...للكابتن the cast كفيت ووفيت والله يعطيك العافيه ...