كيف ابدا حتى اصل الى المطلوب

[chawcah]

السلام عليكم شباب
لو تساعدوني لااستطيع كتابة موضوع طويل ما فيش عندي عربي
الطول 178
الوزن 75
العمر 24
نسبة الدهون لا اعرفها لكن جسمي رياضي ومستعد ان اطوره
ولا مرة تدربت لكن العب سويدي عقلة و متوازي...هذه تمارين في المعهد..اريد ادخل الصالة
ماذا تنصحونني من ناحية التمارين و المكملات
طبعا جسم فرنسي
والله اشكركم على المنتدى في القمة

[THE CAST]

السلام عليكم شباب
وعليكم السلام
لو تساعدوني لااستطيع كتابة موضوع طويل ما فيش عندي عربي
الطول 178
الوزن 75
العمر 24
نسبة الدهون لا اعرفها لكن جسمي رياضي ومستعد ان اطوره
ولا مرة تدربت لكن العب سويدي عقلة و متوازي...هذه تمارين في المعهد..اريد ادخل الصالة
ماذا تنصحونني من ناحية التمارين و المكملات
طبعا جسم فرنسي
الجسم الفرنسي..يمر بمرحلة ضخامه لبناء اساس عظلي ثم مرحلة تنشيف وتقسيم
والله اشكركم على المنتدى في القمة

المكملات
بما ان وزنك مناسب تقريبا
واي بروتين + سوبرامينو4800 الجديد او امينوتك + يفضل تضيف اوبتي مان

التمرين
العب بنظام التخضيم فمثلا
العظلة الكبيره مرنها 5 تمارين بتكرار12-10-8-8 وكل ثلاث اسابيع نوع وشكل ل12-10-10-6 ..و10-10-10-8
والهدف من تنويع نمط التدريب حتى لايعتاد جسمك على روتين معين بعدها يتوقف عن الزيادة او تكون الزيادة والتحسن بطيئين
العظلة الصغيره 3تمارين كافيه
اما البطن العبها كل يومين اي ثلاث ايام في الاسبوع فقط

بالتوفيق

[chawcah]

شكرا اخ كاست
باذن الله راح ابدا كم حصة مع مدرب و اتابع تعليماتكم
انا في المنتدى تقريبا كل ساعة لكن معنديش عربي
اقرا المواضيع و اسجل المعلومات
اشكركم كثيرا
بارك الله فيكم