وزني معدنزل

[شبابي كول]

سلام عليكم جميعااا


انا وزني ثبت ماعاد نزل ابد
وقفت على 78 ونسبه دهون 22 وطول 173


مع العلم استخدمت الليبو بلاك والانيمال

لكن دون جدوى بطن مافيه ابد بس تحس الجسم فيه مويه او دهون مادري وش لان فيه عضل لكن تحس المويه او الدهون تغطي العضل شوي صاري لي كثي اللعب حديد

وش الحل برايكم.(الاكل فقط تونه بالماء وفول سوداني وبعدت عن الغازيات مع اني اجوع بس ابتعدت كثير من المقليات وبصراحه الوزن يحطم مانزلت)

[Heartbeat]

وعليكم السلام

اخوي اذا امكن لو تذكر نظام تمارينك بالاخص تمارين الكارديو كيف تطبقها

وأوقات وجباتك مع ذكر نوع اكلك

عشان نقدر نحدد وين الخلل عندك

بالعربي الفصيح اذكر لي روتينك اول ماتصحى من النوم إلى ان ترجع تنام بالتفصيل الممل

[شبابي كول]

ابد اول ماصحى حبتين ليبو بلاك

بعدها هروله 3 كيلو ومشي نفسها بعدها فطور مره فول مره كبده مااكثر ولا اشبع بعد

بعدها اخذلي سكوب بروتين كومبليكس شوكولا ومن عقب العصر هروله 3 كيلو ومشي نفسها وتمارين سويديه

بعدها اممم احيانا توست بر تونه بالملح والماء وبعد العشاء اخذ لي حبتين ليبو وكيسه انيمال كت وخمس حبات امينو ومن ثم التمرين

بعد التمرين 5 حبات امينو وسكوبين بروتين

وقبل النوم وجبه خفيفه جدا اما توست تونه او فول سوداني المشروبات (عصير ربيع وسن توب وخوخ راني ) فقط

[THE CAST]

ابد اول ماصحى حبتين ليبو بلاك

بعدها هروله 3 كيلو ومشي نفسها بعدها فطور مره فول مره كبده مااكثر ولا اشبع بعد
الكبد فيها كلسترول عالي نسبيا لذلك لاتعتمد عليها
بعدها اخذلي سكوب بروتين كومبليكس شوكولا ومن عقب العصر هروله 3 كيلو ومشي نفسها وتمارين سويديه

بعدها اممم احيانا توست بر تونه بالملح والماء وبعد العشاء اخذ لي حبتين ليبو وكيسه انيمال كت وخمس حبات امينو ومن ثم التمرين
ولاتنسى بعد التمرين 45 دقيقه كارديو
بعد التمرين 5 حبات امينو وسكوبين بروتين

وقبل النوم وجبه خفيفه جدا اما توست تونه او فول سوداني المشروبات (عصير ربيع وسن توب وخوخ راني ) فقط

طريقة الليبو غلط

اذا انت مبتدء بالمنتج فاستعمله كالتالي
الطريقة الصحيحه
اليوم الاول والثاني/حبه على الريق(تاكل بعد نصف ساعه)+ حبه قبل التمرين بنصف ساعه
الثالث /حبتين على الريق+ حبه قبل التمرين
الرابع/حبتين فكل مره
الخامس/ثلاث حبات على الريق + حبتين قبل التمرين
سادس يوم وانت رايح/ثلاث حبات فكل مره

اما البروتين الزيروفات
سكوب الصبح + بعد التمرين + قبل النوم

وغلط تجمع الليبو مع الانيمال ياذا ياهذاك حاليا كمل عالبلاك

وجبة1 / شوفان بحليب قليل الدسم + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين
وجبة3/ علبة تونا
وجبة 4(قبل التمرين بساعتين)/صدرين دجاج اوفيليه سمك + سلطة خضراء
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم

وقبل النوم مباشره البروتين

بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاتث ساعات

ويليت تاخذلك من الصيدليه ملتي فايتمن حبه بعد الفطور


بالتوفيق

[scaryface]

ابد اول ماصحى حبتين ليبو بلاك

بعدها هروله 3 كيلو ومشي نفسها بعدها فطور مره فول مره كبده مااكثر ولا اشبع بعد

بعدها اخذلي سكوب بروتين كومبليكس شوكولا ومن عقب العصر هروله 3 كيلو ومشي نفسها وتمارين سويديه

بعدها اممم احيانا توست بر تونه بالملح والماء وبعد العشاء اخذ لي حبتين ليبو وكيسه انيمال كت وخمس حبات امينو ومن ثم التمرين

بعد التمرين 5 حبات امينو وسكوبين بروتين

وقبل النوم وجبه خفيفه جدا اما توست تونه او فول سوداني المشروبات (عصير ربيع وسن توب وخوخ راني ) فقط

يا اخوي انته جدولك عكس المعمول به

الكربوهيدرات تكون بعد الكارديو في الصباح وفي الليل يكون الاكل معظمه بروتين

[OBLIVION MAN]

الاخوان افادوك ما شاء الله
شوف لو انتي تعاني من ثبات الوزن بعد ماتاكدت ان كل جدولك تمام وكلو صح لزم تعمل يوم مفتوح يعني مثلا بكرة كل اللي تريدة من كل الاكل اديها كل اللي نفسك فية علشان الجسم يتعود علي الروتين ولازم من فترة لتانية تضحك علي جسمك

طبعا الليبو مع الانيمل كت غلط 100% يعني لازم توقف فورا واحد فيهم يما انتا كدا تضر جسمك جامد

[toto jeddah]

ماقصروا الوحوش ,,

وع فكرة ,, احيانا الوزن يعتاد ع برنامجك الغذائي وتمرينك ,,
فلازم تكسر العادة بـ راحة اسبوح بالكامل ,, او تكثيف تمارينك عن السابق ,,

وبالنسبة للأكل لازم تغيّر وتعتمد ع مشتقات الالبان لانها مليئة بالكالسيوم ورح تساعدك في النزول للوزن
وجرب الاوميغا 3 ,,,