منقطع 3 شهور وأريد الرجوع!!!

[aljoookeeer]

السلام عليكم

أخباركم شباب المنتدى؟؟؟ لكم وحشة والله

كنت مسجل بنادي وألعب حديد والحمد لله وصلت لأوزان حلوة ووزن جسم حلو

لكن شاء الله أني أترك الرياضة لأسباب معينة وتركتها من فترة 3 شهور تقريبا

والآن أبغى أرجع من جديد وبقوة

فكيف ارجع الى هالرياضة الممتعة والصحية؟؟؟؟
هل ابدأ باللياقة أولا؟؟؟ أو أدخل للحديد مباشرة بأوزان خفيفة؟؟؟

أنا قلت بالبداية أسبوعين لياقة وأسبوعين أوزان خفيفة مع لياقة خفيفة
وبعد ما انتهي من هالشهر أدخل بالأوزان
وش رايكم؟؟؟؟

أريد منكم النصائح والمشورة

لكم كل شكري وتقديري

[THh Rock]

وعليكم السلام
الافضل مثل ما قلت اتمرن لياقه اسبوعين علشان تهيأ جسمك صح وتقوي النفس عندك
طبعا الاسبوع الثاني ركز على الحديد باوزان خفيفه وتكرار والاسبوع الي بعده ابدا بالتخصيص عضله عضله
لكن لو ذكرت وزنك وطولك افضل

[ابو ذراع]

إرجع يا كل الحب إرجع يا روحي إرجع أنا محتاج لأيامك الحلوة

مليت أنا مليت زادت جروحي إرجع يا روح الروح الهجر ما يسوى



زي ما قالك الكابتن احمد

[aljoookeeer]

يعطيكم العافية وما قصرتوا

بالنسبة للطول 187
والوزن نزل الى 68

[ميدو 200]

ربنا معك مثل ما اخبرك ذا روك شد حيلك يا وحش