المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يوسف000
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
في البداية باقول معلومات عني وهو طولي 177 ووزني تقريبا مابين ال 66 و 70 او يمكن اكثر بقليل ونسبة الدهون انتو حددو لي اياه في الصور
جسمك نحيل شوي وتحتاج ضخامه
وابتديت في الضخامة من بضع اشهر بس المشكلة يا اخوان ان الاشهر الي لعبت فيهم ماحس اني زدت عضل او ان جسمي تغير ولكن زادت اوزاني في التمرين فقط
وهل لو زاد اوزاني معناته ان زادت العضل ؟؟
انت استعلمت الواي والواي ضعيف جدا في زيادة الوزن
ويزيدك عظل فقط عشان كذا النتائج ماتظهر بسرعه ( المظهريه)
والمكملات المستعملة _ واي بروتين قولد ستاندرد + النو اكسبلود
ونسبة البروتين في اكلي اليومي تقريبا 150 جرام بروتين والكارب اكثر من 200
ممتاز ولاتزيد عن هالنسبه
وجوفو بعض الصور لي وخبروني عن طبيعة جسمي ووو
IMG00082-20101022-2211.jpgIMG00080-20101022-2207.jpgIMG00081-20101022-2207.jpgIMG00079-20101022-2206.jpg
انت محتاج تستعمل بروتين ضخامه لمره واحده وارشحلك
بروكمبلكس غينر + اميينو تك أو يوني ليفر(اقوى)
+
اهتم بغذائك وقسمه ل6 وجبات في اليوم
+
النوم 7-8 ساعات جدا مهمه لبناء العظل وترميم الانسجه التالفه
وتقدر تدخل معهم انيمال ستاك
واكثر من شرب الماء بحيث لايقل عن 4 لتر
وجسمك ماشاالله مناسب للتضيخم وتظهر عليه النتائج لواهتميت به صح
اما عن التمرين
لاتتمرن اكثر من ساعه فقط
5 تمارين للعظله الكبيره باربع جلسات
و3 للصغيره
موفق باذن الله
