السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا صارلي الحين 3 اشهرمع برناج p90x بصراحة البرنامج رائع خصوصا انه يقدملك رياضات ثانية غير رفع الا ثقال فالبرنامج فيه ايضا cardio,yoha,kenpo ,streachingوغيرها مما يزيد قوة تحمل الجسم,انا وزني كان 78 و الطول 178 والحين صار الوزن72 طبعا مع النظام الغذاءي الصحي حاولت انقص الدهون و الكارب و ازود البروتين ,الحين ابغى اضخم العضلات اكثر و خصوصا الكتف احس ما عندي كتف ههه و محتاج نصايحكم انا استخدم الحين واي بروتين زيرو فات .ياريت تفيدوني بمكمل ثاني ,انا ابغى مكملين اثنين بس يعني واي بروتين و شى ثاني .و مشكورين يا وحوش .
