عضو جديد
الله يعطيكم العافيه علي هالمنتدي الممتاز انا وايد استفد منه بس حاب استفسر عن جدولي انا العب يوم صدر وباي وسواعد ،، اليوم الثاني ارجل اليوم الثالث بيطان وتراي اليوم الرابع اكتاف ومثلثات الخامس راحه وارجع ، انا العب لكل عضله العب تمارين الكبيره 12 10 8 6 والصغيره 10 8 8 6 ابي تضخيم اكمل علي هذا النظام !؟ انا طولي 173 ووزني 60
عضو جديد
لكل عضله اربع تمارين العب
عضو جديد
الله يعافيكالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة لاعب اثقال
اخوي العب اول تمرين من كل عضله اربع جلسات والباقي ثلاث جلسات (مجموعات)
العضله الكبيره خمس تمارين
العضله الصغيره 3 تمارين
التكرارات للاربع جلسات 12-10-8-6
التكرارات لثلاث جلسات 10-8-6
وبعد كل جلسه زيد الوزن
اتمنى اني اكون افدتك
واي سؤال لا تتردد
وتحياااااااااااااتي
عضو جديد
انا ابي ضخامه تكرارات شلون وجدولي زين !؟
ضوابط المشاركة
