السلام عليكم جميعا لدي بعض الأستفسارات وأتمنى ألقى الأجابة عليها ولوتقريبا
1/ ماهو مقدار البروتين في البروستت والسعرات الحرارية فيه ولو تقريبا؟
2/التونة هل يوجد مشكل عند طبخها؟ أنا أستخدم قودي فماهو أفضل التونة ؟
3/ هل يمكن الأستغناء عن البروتين قبل النوم والاكتفاء به صبحا وظهرا وبعد التمرين؟
4/ سندويشت كبدة كم بروتين تحوي تقريبا؟
5/ ماهي الطريقة المثلى لحساب السعرات الحرارية اللازمة؟ رأيت موضوع أبوراشد ولكني أيضا وجدت موقع
يحسب بشكل مختلف؟
فمثلا أنا طولي 180 ووزني 72
بحسبة ابو راشد 2300 تفريبا والموقع تقريبا 2750؟فأين الأدق
