السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عمري 24 سنة طولي 170 ووزني حاليا 82 (الوزن الزائد مرتكز فقط في البطن )
بدأت بللعبة من شهرين وكان وزني 85 وبرنامج على يومين ونزل وزني فقط 3 كيلو (مع عدم تناول وجبة عشاء فقط فواكه او خضار)
يوم صدر جمع 3 وضعيات+سواعد +امامية+خلفية +تمارين معدة+جري لمدة 15 دقيقة
يوم التاني:اكتاف 3 وضعيات +باط+ارجل+جري لمدة 15 دقيقة
علما كل وضعية 3 عدات وكل عدة 15 مرة
سؤالي هل ابقى على نفس البرنامج ام ماهوالبرنامج الافضل لوضعي اريد ان ابني جسم ولكن دائما يقول لي المشكلة ان لديك (بطن) خلينا نحرق دهون وحينها ستظهر عضلاتك
وانا بصراحة رح افقد الثقة بحالي شهرين من التدريب المستمر واخر شي بس 3 كيلو وما عملت لا زيادة عضل ولا شي بس مرونة وقوة بسيطة علما ان كمية التعرق قلت مقارنة مع اول فترة في التدريب
ما الحل لبناء جسم بلنسبة لوضعي
والله يجزيكم الخير
السلام عليكم
