مشكلتي مؤخرتي فقط ( و الله و الله اللي راح يلقى لي حل راح ادعي معه ليلا نهارا )

[SouFiaNiTTo]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا جسمي جميل الحمدلله صدر كويس و بدون كرش الحمدلله
بس المؤخرة بارزة و الله عقدتي
ممكن كيف اتخبص منها ؟؟ طريقة فعالة بليـــــــــــز
الله يرحم الوالدين

[الهاشمي2]

وعليكم السلام

اذكر اني شايف موضوع بالمنتدى بخصوص تمارين منطقة المؤخره

ان شالله الاخوان راح يفيدوك

شكرا,

[. الـشـمـري .]

هلا بك اخوي ,,

مكان موضوعك قسم الاستفسارات ,, لاهنت

وبالنسبه للمؤخره لها تمارين محدد و بقولك على تمرين فعاال و عن تجربه طال عمرك

خل وجهك ع الجدار و تمسك فيه ,, وابدا اسحب للخلف أعلى الرجل اليمين و من ثم الرجل اليسار

وهذي صوره توضيحيه للتمرين



سوي التمرين على اربع جلسات ,, 30 ,, 30 ,, 30 ,, 30 ,, و الافضل يكون بعد تمرينك عشان يكون الجسم ساخن و جاهز للحرق ,, يوم ايه و يوم لا

وان شاء الله تكون وضحت الفكره ,,

وبالتوفيق

[عبود 502]

السيكل الي في الصاله مستوا مقاومه قليل وسرعه لمدة نصف ساعه الى ساعه يوميا وراح تلاحظ فرق << تجربه شخصيه

[THh Rock]

^^^^^
فعلا اخوي عبود وبالذات لو عندكم دراجات السبيننغ افضل وافضل
وممكن ايضا على السير تخلي الارتفاع اخر شي والسرعه متوسطه الى عاديه
وابعد عن المايونيز والدهون والغازيات والشله هذي
وسوي تمرين اخوي الشمري وتقدر ترف رجولك كمان من جنب على نفس الجهاز

وبالتوفيق

[.hamad.]

في حل بإذن الله بس لوتحط بياناتك بالنسبة للطول والوزن ونسبة الدهون افضل

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماقصرو الاخوان جزاهم الله خير



ياليت تعطينا نسبة الدهون الحاليه , لان الحل الي بيقوله لك الكبتن حمد اعتقد والله اعلم نفس الي بقوله...

[alrashidi]

موشرط ياكبتن الارداف المهم انك تكون رياضي وفتنس حاول تخفف من اكل الدهون وتلبس شورت سونا وتركز على الدراجة في النادي واتمنى انك ماتركز عليها كل التركيز وتنساها لاني مريت في هذه الحالة راح تنسى نفسك وتأيس لكن صدقني العب تمرينك صح وحاول تخفف نسبه الدهون وتلاقيها راح تروح ان شالله ولو تقدر حاول انك تتمرن على فترتين فتره صباحيه للنادي للحديد وفتره مسائية جري بسرعه عالية وشكرا

[SouFiaNiTTo]

كيف اعرف نسبة الدهون في مؤخرتي ..؟؟؟

[عبود 502]

ما ادري اذا في طريقه نسبة الدهون في المؤخره

بس اعرف الجسم كله بشكل عام انت امش ع النظام والنصايح المذكوره في الموضوع لمدة شهر و راح تشوف الفرق بعينك بأذن الله

[وحش يا انتا]

امشي يوميا مشي سريع لمدة ساعه او نصف وابعد عن الدهون وراح تدعيلي ... عن تجربه

[SouFiaNiTTo]

مشكورين و اي واحد عند نصائح لا يبخل علينا

[جيفارا12]

أخوي شف هذا الموضوع وأن شالله تستفيد منةـ...

http://montada.com/showthread.php?t=669401

[بحرالسنافي]

مرحبا شباب
انا بصراحه كنت اعاني من هل مشكله
وكان معاي واحد بالنادي يعاني من نفس المشكله بعد بس بعد جم يوم شفتها ان خفت
قتله شلون وعطاني التمرين وبصراحة حسيت انا بفرق بعد ما استمريت فيها جم يوم وتكون 3 ايام بالاسبوع
والتمرين اهو :


بصراحة مالقيت غير هلصورة واسمحولي يا شباب ..

راجع القوانين ياكبتن


جهاز الدفع :

1 - تدفع 15 مره وريولك سيده نفس الشكل ==> ( 1 1 )
2 - تدفع 15 مره وريولك على شكل ==> ( V ) يعني تكون سبعه... واسع طبعا بعاد عن بعض وتنزل ريلك على الاخر لي خصرك وتدفعها لي الاخر
3 - تدفع 15 مره وريولك على شكل == > ( 8 ) يعني تكون على شكل ثمانية.. وهم واسع طبعا تنزل وترفع فوووق لي الاخر
واذا ما فهمت النقاط قولي اوضح اكثر او اشوفلك الصور واحطهم لك
وتحياااااتي للجميع
وتمنياتي للجميع بالتوفيق

[.hamad.]

كيف اعرف نسبة الدهون في مؤخرتي ..؟؟؟

جهاز قياس نسبة الدهون يعطيك نسبة الدهون وباي مكان متركزة ,, واذا قست الدهون اسأل المسؤول عن الجهاز عن نسبة الدهون المؤوية ((يعني كم فالمئة)) وبأي منطقة متركزة ..