المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوموفق
الســــــــــلام علـيـــــكم ورحمه الله ::
عليكم السلام و رحمة الله وبركاته
اخبااااركم يا ابطـــأل عسااكم بخير ...
حبااايب قلبي لو سمحتوو ابى تفيدووني ابغى انزل 5 كيلو و اشــد الجسم وابرز العضــلات ؟
احــس انها صعبها 3 اشيــاء في واحد ؟
لا غير صعبة بالعكس
(( لاني منزل الى الحين 15 كيلو وابى انزل 5 وارتاح يعني يوصل وزني 80 حلوو مع شد وبروز عضل ))
وزني : 85
طولي 169
عمري 30
طريقه التدريب (( 30 دقيقه مشي سريع وهروله / حديد / بطن يوم ويوم )) مده 5 ايام وبعض الاحيان 6 ايام
وسئلت راعي محل حق مكملات قال لي خــذ (( حارق دهون / امينو / الجلوتامين ))
ممكن الافـــادة يا أبطـــال هل امشى على نظام راعي المحل او لكم راي اخر ؟؟
لانـــــي ابي عضـــل مابي دهوووووووون مليت من الدهووووون بجسمي (( معاناه مع الكرش )) هههه
تمارينك خلي فيها تكرارت عالية باوزان متوسطة + تمارين البطن 3 او 4 مرات بالاسبوع 25 ضرب 4
بعد التمرين خذلك ساعة كارديو
ايام الراحة هرولة خفيقة لمدة 30 دقيقة و طبعا نظام غذائي دايت خالي من السكريات و الدهون الضارة
المكملات حارق دهون + جلوتامين + واي بروتين خالي الدهون و السكر مثل ايسو 100
النتائج من اول شهر و لكن قيس نسبة الدهون قبل البرنامج و بعده لكي تعرف الفارق
بالتوفيق
ممكن االافاده عن شــد الجسم وبروز العضل ؟؟
