ارجو المساعده تمرين العقله كباتن ضروووري

[diver2010]

السلام عليكم
ارجو من الكباتن المساعده في تمرين العقله
انا طولي 166
وزني 77
ماقدر اسوي تمرين العقله
وابي اسويه ضروري لاجتياز اختبارات معينه
والمطلوب 8 عقله
1 ماقدر اسوي
وش الحل
مع العلم انا لي شهر العب حديد بالنادي
ولا استخدم اي بروتين
لاني احس ان عضلاتي مو قويه مررررررررررررررررررررررره
ارجو المساعد وش اركز في التمارين
الظهر الباي سبس التراي ايش باالظبط وشكرااا للكباتن

[عبود 502]

اي نوع من انواع العقله ؟؟ في بعضها صعب مره للمتقدمين بس وفي بعضها للمبتدئين انا انصحك تمرن ظهر تمرن T-bar وفي وانت ترفع بشويش احسب ثانيتين ولذا رفعته احسب ثانيتين وانزل ببطأ راح يقوي ظهرك

وبالنسبه للعقله تمسك خل جسمك معلق لمدة عشر ثواني احسب هذي على انها عده وريح ثانيتين وادخل مره ثانيه 10 تكرارت على 3 جلسات

[THh Rock]

حاول تركز على السواعد
وفي جهاز دائما يكون للمبتدئين اكيد موجود بالصاله حاول تتمرنه مثلا بوزن 7 وبعد يومين تنقصه الى 6 وكذا لين توصل لـ 1 بعدها تمرن عقله حر